Как продолжить худеть? - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
28 лет возраст пациента

Здраствуйте. Мне 28 лет мой изначальный вес 134.5 при росте 165, за 7 месяцев сначала была небольшая диета, потом питание по системе Миромановой, потом занятия фитнесом и консультация фитнес тренера относительно питания. Общими силами мой вес на сегодня 115кг. Но так сложилась ситуация в семье что продолжать посещать фитнес я немогу, а очень хочу продолжить похудение. Что мне лучше кушать и в какое время? В этом месяце у меня питание следующее 7.00. Фрукты, каша. 9.00 каша, 13.00 каша или мясо, овощи. 15.00 овощи или яйца, 19.00 мясо, яйца, овощи, 21.00 зеленый чай. Молочку в этом месяце мой тренер всю убрала, мне так и продолжать питаться или что то изменить в своем рационе для дальнейшего похудения?

Нормально ли это?

1
08.08.2016 23:00
Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «Как продолжить худеть?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
5059 ответов

Здравствуйте, Виктория! Самое эффективное похудение и поддержание веса - это здоровое питание.  
Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. Без занятий спортом похудеть будет чрезвычайно сложно. Похудение должно происходить при здоровом питании и при интенсивной физической нагрузке, которые должны стать привычным образом жизни, а не кратковременной диетой. Поэтому даже если вы не можете посещать тренировки по фитнесу, обеспечьте себе физ. нагрузку самостоятельно.
Необходимо максимально стараться ходить пешком вместо использования транспорта.
Режим приема пищи у вас правильный - через небольшие промежутки времени. Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 300 г!  
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.  
Относительно ограничения молочных продуктов - не вижу в этом необходимости. Более того, употребление большого количества овощей, фруктов и кисломолочных продуктов очень эффективно и крайне необходимо при похудении и вообще в здоровом питании. Ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин).  
Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам - в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, разнообразные каши, молоко, творог, кисломолочные продукты, бобы, яйца, мясо (не колбаса), рыба, орехи, семечки, мед, сухофрукты и различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и др.)
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи.  
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти хобби -   занятие, которое будет вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие.
Также рекомендую вам исключить гормональную причину избыточного веса - это может быть сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся снижением ее функции.   

Виктория, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-08-19 15:24:02

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн