Лишний вес после родов

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
23 года возраст пациента

Добрый день, подскажите пожалуйста как эффективнее похудеть? мой вес сейчас 69 кг, , после родов прошло почти 3 года, я за год сбросила 10 кг уже, хочу сбросить еще 9 кг, у меня рост 165 см, хочу вес в 60 кг, очень проблемная зона это живот и бока, хочется побыстрее худеть, а не такое длительное время! я хожу в тренажерный зал и занимаюсь с тренером, бывает прекращаю ненадолго, сейчас снова занимаюсь. я не правильно питаюсь, и в этом проблема! подскажите как наладить питание, и еще мне очень тяжело дается похудение, может какой- то гормональный збой, я постоянно стараюсь ничего лишнего не кушать, после 6 вечера, не кушаю ничего уже больше года! и очень тяжело теряю вес((((

Теги: Вес
1
03.06.2016 14:00
Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «Лишний вес после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
5045 ответов

Здравствуйте! Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. В добавок к регулярным занятиям спортом максимально старайтесь ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг. При длительном голоде обмен веществ замедляется. Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам.   
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
Также рекомендую вам исключить гормональную причину избыточного веса.  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, вам надо занятие, которое будет вас вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие - хобби.

Юлия, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-06-03 20:43:26

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн