Помогите пожалуйста сбросить лишний вес.

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
36 лет возраст пациента

Здравствуйте, помогите пожалуйста, сбросить лишний вес. Мне 36. Сейчас вешу примерно за 90 кг, при росте 178 см. Имеет "животик" в шутку родственники подшучивают и говорят, когда же я рожу наконец :(

Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «Помогите пожалуйста сбросить лишний вес.» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
5121 ответов

Здравствуйте! Самое эффективное похудение и поддержание веса - это здоровое питание.  
Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. Без занятий спортом похудеть будет чрезвычайно сложно. Похудение должно происходить при здоровом питании и при интенсивной физической нагрузке, которые должны стать привычным образом жизни, а не кратковременной диетой. В любом случае процесс похудения не будет комфортным на первых порах, поскольку необходимо будет изменить привычный режим: меньше есть и больше двигаться. Какие именно упражнения делать - это вопрос индивидуальный.
Необходимо максимально стараться ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 200 г! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг.     Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам - в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, разнообразные каши, молоко, творог, кисломолочные продукты, бобы, яйца, мясо (не колбаса), рыба, орехи, семечки, мед, сухофрукты и различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и др.)
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
Также эффективен прием стакана очень холодной воды перед каждым приемом пищи. Холодная вода не всасывается в желудке, пока не нагреется. Поэтому вода занимает часть пространства желудка.  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти хобби -   занятие, которое будет вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие.

Вадим, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-07-12 17:46:49

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет

Алена , Спасибо, за ответ. Я и не ожидал, что кто- то вообще ответит. То что Вы описали я много раз такое читал, но как заставить себя все такое делать? И что значит здоровое питание, какие продукты или блюда попадают под критерий "здоровое питание"? Как можно, есть 5 раз в день, когда перерыв на работе всего 1? У меня сидячая работа, спорт я ненавижу, я всегда его избегал в школе. Единственно где не получалось избегать и меня это мучало очень так это в армии. Я никогда спортом не занимался и не наберал вес до 2014 года. А теперь почему- то набрал. И меня это раздражает. :( Если Вы можите посоветовать какую- нибудь диету, то посоветуйте пожалуйста, но только без физический истязательств над своим телом.

2016-07-13 19:01:23

(Вадим)

Ответить  
5121 ответов

Вадим, Здоровая еда - это все овощи и фрукты, злаки - разнообразные каши, молочные продукты - нормальное домашнее молоко, творог, любые кисломолочные продукты, яйца, бобы, печень, рыба, мясо - разное, но качественное, не заменяют мясо фабричные куры, колбасы, сосиски, полуфабрикаты; различные растительные масла.
А вот вредные продукты:
полуфабрикаты, колбасы, майонез, алкоголь, всякие сухарики, чипсы, все, содержащее усилители вкуса, сладости, газированные напитки, копчености.
Необходимо ограничить прием жареной еды, сдобы. Предпочтение отдавать отварной, запеченой или приготовленой на пару еде. Есть много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Порции должны быть небольшими.  
Относительно вашего распорядка на работе - это зависит от характера работы. На перекус необходимо не больше времени, чем на посещение туалета.

2016-07-13 22:11:31

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет

Алена , Спасибо за ответ. Почему- то у меня все больше возникает вопросов от Ваших ответов "мясо - разное, но качественное" что это значит, что значит по Вашему качественное, где взять такой критерий, когда у всех продавцов одно и тоже? "нормальное домашнее молоко" - звучит как- то странно, потому что в любом магазине продается молоко, только оно дорогое и я его не покупаю, как всю молочку, она вся дорогая. Из всего что Вы перечислили я могу себе позволить, только яйца, рыбу жареную может один раз в 2 недели. Какие овощи и какие фрукты? Например я насколько знаю мне не желательно есть фрукты, где содержится кислота, потому что гастрит. И это значит, что не все фрукты подходят. Я работаю как большинство людей за компьютером. Что еще можете посоветовать из того, что я написал? Жду ответа.

2016-07-13 23:22:03

(Вадим)

Ответить  
5121 ответов

Вадим, Вы спросили, какое питание является здоровым и как похудеть - я вам ответила. А сейчас вы пытаетесь переложить ответственность за качество своей жизни на кого- то другого.  
Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания.
Домашнее молоко - это натуральное молоко. В магазинах продают пакетированное молоко из неизвестного сырья и сомнительного качества, которое изобилует вредными для организма консервантами.
Мясо - имеется ввиду приобретенное сырое мясо - готовьте его в любом виде, в котором хотите.  
Если у вас гастрит, выбирайте некислые фрукты.

2016-07-14 11:02:35

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн