Помогите пожалуйста составить индивидуальную диету. И посоветуйте как похудеть. - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
15 лет возраст пациента

Здравствуйте. Помогите мне пожалуйста составить индивидуальную диету и какие физические нагрузки мне нужны. Пропорции тела у меня равномерные. Рост 165 см, вес 87 кг. Талия 104 см, бедра 105 см, ширина бедра каждая по 68 см, ширина плеча 35 см, бюст 110 см. Помогите мне пожалуйста. Из за лишнего веса много проблем.

Нормально ли это?

Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «Помогите пожалуйста составить индивидуальную диету. И посоветуйте как похудеть.» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
7709 ответов

Здравствуйте, Ангелина! К  сожалению, нет чудодейственной таблетки и диеты которая помогла бы быстро похудеть, иначе все ходили бы стройными и красивыми :)
Для сброса веса необходимы 2 составляющие: это занятия спортом и правильное питание. Без этого оставаться в форме надолго не удастся. Все диеты, монодиеты и остальные "морилки голодом" - это нанесение сознательного вреда своему организму, особенно в период полового созревания.
Поэтому, поищите в интернете правила здорового питания с суточным расчетом килокалорий, белков, жиров, углеводов и начните занятия спортом. Ведите пищевой дневник,. тщательно записывая все съеденное, пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды) в сутки. Внимательно считайте употребленные калории и не выходите за расчетный калораж. В основном для похудения необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Этого количества калорий вам хватит для того, чтобы не ощущать постоянно голод. Но, повторюсь, количество калорий сугубо индивидуально и расчитывается исходя из возраста, роста, веса и образа жизни. Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Оптимально, если сможете поговорить с родителями и начнете программу похудения у фитнесс- тренера, который поможет вам разработать план индивидуального питания и программу тренировок исходя из вашего возраста и физических возможностей.
Работать за вас никто не будет,  поэтому,  если хотите похудеть - меняйте образ жизни,  начните питаться правильно и займитесь спортом.  Не настраивайтесь на быстрый результат,  постепенное похудение не причинит вам вреда,  а изменив образ жизни,  вы сможете удерживать свой вес в определенных рамках довольно легко.  

Ангелина, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-08-21 02:02:04

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн