Правильное питание и похудение - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
25 лет возраст пациента

Здравствуйте. Пытаюсь сбросить вес и вести здоровый образ жизни (год назад бросила курить, поправилась с 57 до 67 кг). Хотелось бы узнать мнение специалиста по поводу своего меню и может узнать какие- либо рекомендации. Помимо питания, пытаюсь бегать через день (по программе постепенного увеличения времени бега, чередуя с хотьбой) но утром не всегда могу встать в 5 утра, а вечером дискомфорт в животе (ещё одна причина консультации). Итак:
Подъем (5 утра, если бег, 6 - без бега)
6: 15 Завтрак : мюсли, в основном на овсяных хлопьях без сахара 1 столовая ложка, залитая кипятком. (Если бег - белок трёх яиц) и кофе
9: 00 перекус: яблоки 200г (сейчас запекаю в микроволновке с чайной ложкой мёда) и около 10 орешков арахиса не жареного и не соленого
11: 00 100г морковки сырой
13: 00 обед говядина/курица на пару с 200-300г овощей
15: 00 творожная масса 250г (обезжиренный творог 300г плюс 2 банана и чайная ложка молотого черного шоколада)
17: 00 биокефир 1% большая кружка 300г
Около 20: 00 возвращаюсь домой с работы и съедаю кусок хлеба с сыром
22: 00 спать
На работе пью чай, стараюсь пить воду за 30 мин до еды стакан, но плохо получается.
В итоге постоянный дискомфорт в желудке, вздутие и чувство голода. Если строго соблюдать режим, получается худеть на кг в неделю, но если где- то съесть лишнюю конфетку- вся неделя в ноль....
Вопросы:
1 как чувствовать насыщение, а не переполненность желудка
2 как позволить себе что- нибудь вкусное (без сахара пережить могу, но сыр, соленое, копчености ооочень люблю)
3 если нельзя позволять - как не срываться ( курить психологически было легче бросить)
4 ну и что не так в моем меню. Единственное - не люблю многие продукты...
Заранее спасибо

Нормально ли это?

1
18.07.2016 22:12
Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «Правильное питание и похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
5015 ответов

Здравствуйте, Валентина! У вас очень жесткая программа, с которой легко сорваться. При этом нет удовлетворения.  
Самое эффективное похудение и поддержание веса - это здоровое питание.  
Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. Похудение должно происходить при здоровом питании и при интенсивной физической нагрузке, которые должны стать привычным образом жизни, а не кратковременной диетой.  
В дополнение к физ. нагрузкам необходимо максимально стараться ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 300 г! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг.     Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Отказаться от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам - в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, разнообразные каши, молоко, творог, кисломолочные продукты, бобы, яйца, мясо (не колбаса), рыба, орехи, семечки, мед, сухофрукты и различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и др.)
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
Также эффективен прием стакана очень холодной воды перед каждым приемом пищи. Холодная вода не всасывается в желудке, пока не нагреется. Поэтому вода занимает часть пространства желудка.  
При таком режиме можно и нужно иногда позволять себе вкусности, но в небольшом количестве. Тогда не будет пострянного неудовлетворения и навязчивых мыслей о еде.  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти хобби -   занятие, которое будет вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие.

Валентина, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-10-03 23:23:55

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн