За неделю набрала 10 кг, слежу за питанием делаю упражнения и не могу сбросить вес.

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи.
18 лет возраст пациента

Здравствуйте, мне 18 лет мой рост 164 сантиметров и вес 82 килограмма. Примерно лет 5 мой вес держался 72 килограмма худела на пару килограмм и снова набирала. Хотя похудеть пыталась, но на строгих диетах не сидела, БАДы не принимала никогда, устраивала разгрузочные дни, так как образ жизни мне не позволяет следить за правильным питанием ем один раз в день часов в 5 веера или редко после 6, и не обьедаюсь. И делала некоторые упражнения когда было время. Резко, буквально за неделю набрала 10 килограмм образ жизни не изменялся питание тоже, пытаюсь похудеть занимаюсь упражнениями пью воду, стараюсь есть в день 5 раз. Помогите мне пожалуйста.

Мы рады были Вам помочь
Поддержите наш проект любой суммой
Консультация врача на тему «За неделю набрала 10 кг, слежу за питанием делаю упражнения и не могу сбросить вес.» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер.
Ищите ответ
на вопрос?
Готовы ответить
Вам сейчас
В течение 1 часа
ожидание
Укажите код с картинки
Captcha Image
5090 ответов

Здравствуйте, Юлия! Самое эффективное похудение и поддержание веса - это здоровое питание.  
Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потребляете.  
В механизме похудения ведущую роль играют два компонента: характер питания и  физическая активность. Без занятий спортом похудеть будет чрезвычайно сложно. Похудение должно происходить при здоровом питании и при интенсивной физической нагрузке, которые должны стать привычным образом жизни, а не кратковременной диетой. В любом случае процесс похудения не будет комфортным на первых порах, поскольку необходимо будет изменить привычный режим: меньше есть и больше двигаться. Какие именно упражнения делать - это вопрос индивидуальный.
Необходимо максимально стараться ходить пешком вместо использования транспорта.
Питание должно быть регулярным и небольшими порциями - до 300 г! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Если организм получает пищу регулярно малыми порциями, в таком случает он спокоен, что впереди не страшен голод и не надо "откладывать впрок", а можно смело тратить все калории. Это самый важный компонент, которые многие не учитывают. А длительный голод приводит не к похудению, а к еще большему откладыванию жира. Изнуряющие диеты не оказывают эффекта, потому что в какой- то момент человек срывается и начинает кушать еще больше. В условиях длительного голода человек испытывает неудовлетворение, становится агрессивным, а удовольствие пытается получить от еды. И получается порочный круг.     Плюс быстое похудение вредно для организма. При этом страдает состояние здоровья и внешний вид.
Нужно есть малыми порциями, чтобы добиться уменьшения обьема желудка. Для этого необходимо тщательно пережевывать пищу (до 30 жевательных движений для каждого пищевого комка). Тогда насыщение будет происходить от малого количества съеденной пищи, а не от растяжения стенок желудка.
В рационе необходимо ограничить сладости, мучные и жирные продукты, исключить продукты, содержащие усилители вкуса, газированные напитки. Откажитесь от вредной пищи. Употребляйте много овощей, фруктов и кисломолочных продуктов - ежедневно выпивайте минимум 1 стакан любого кисломолочного продукта (лучше всего заменить им ужин). Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам и витаминам - в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, разнообразные каши, молоко, творог, кисломолочные продукты, бобы, яйца, мясо (не колбаса), рыба, орехи, семечки, мед, сухофрукты и различные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и др.)
Нельзя есть на ночь. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки (помимо всех остальных напитков).
Также эффективен прием стакана очень холодной воды перед каждым приемом пищи. Холодная вода не всасывается в желудке, пока не нагреется. Поэтому вода занимает часть пространства желудка.  
А для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, надо найти хобби -   занятие, которое будет вдохновлять и захватывать, приносить удовольствие.
Также рекомендую вам исключить гормональную причину избыточного веса - это может быть сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся снижением ее функции.   

Юлия, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

2016-08-19 16:49:44

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
7705 ответов

Если образ жизни не менялся - то вам необходим очный осмотр и обследование у эндокринолога для исключения гормональных проблем, т. к. набор веса действительно очень существенный и  первым делом нужно исключать патологию. Но, не скрывайте ничего от врача, т. к. это помешает ему сделать правильный вывод и не искажайте имеющуюся ситуацию (вы пишите, что едите 1 раз в сутки, а потом, сообщаете, что 5, пишите что некогда заниматься спортом, и тут же меняете информацию, что упражнения все же делаете).
Если врач проблему исключит, то тогда вам необходимо менять образ жизни, т. к. при таком питании у вас вероятнее всего, то дефицит, то избыток потребляемых калорий., а в таком режиме организм пытается накопить побольше жира, на случай очередного дефицита пищи.
Для сброса веса необходимы 2 составляющие: это занятия спортом и правильное питание. Без этого оставаться в форме надолго не удастся.
Поэтому, повторюсь, неоходима смена образа жизни. Поищите в интернете правила здорового питания с суточным расчетом килокалорий, белков, жиров, углеводов и начните занятия спортом. Ведите пищевой дневник,. тщательно записывая все съеденное, пейте не менее 1,5 л. воды (акцентирую, именно воды) в сутки.
Внимательно считайте употребленные калории и не выходите за расчетный калораж. В основном для похудения необходимо употреблять 1500-1700 ккал. Этого количества калорий вам хватит для того, чтобы не ощущать
постоянно голод. Но, повторюсь, количество калорий сугубо индивидуально и расчитывается исходя из возраста, роста, веса и образа жизни. Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм. Суточный объем пищи не более 2 кг.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Обязательно займитесь спортом, это поможет вам не только быстее снизить вес, но и сделать тело более красивым.
И, главное, если вы не готовы заниматься собой, то никто вам не поможет. Никто не будет следить за тем, что и когда вы едите,   когда и сколько вы  занимаетесь спортом и т. д. Это нужно только вам. Хотите стать красивой - значит следите за своим здоровьем и работайте над собой.
Успехов вам.

2016-08-19 17:05:09

Отблагодарить | Skype-консультация

Ответ был для Вас полезен? Да Нет
Задайте свой вопрос врачу

Получите свою консультацию! Для этого задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн