Правильное питание кормящей матери как залог здоровья малыша

Многие овощи и фрукты могут вызвать диспепсические расстройства, как у самих матерей, так и у малышей, а некоторые их них являются сильными аллергенами. Где же, молодой маме брать тот запас минеральных веществ и витаминов, без которых правильное питание кормящей матери нельзя назвать правильным в принципе? Давайте обо всем по порядку и не спеша.

О значении правильного материнского рациона

Данный аспект остается одним из самых животрепещущих вопросов для молодых матерей. И, к сожалению, многие родовспомогательные учреждения нашей страны относятся к этому вопросу формально. Мало того, что в списках передач,  до сих пор так и не указываются овощи и фрукты, так и само питание в родильных домах нельзя назвать сбалансированным. Конечно, во многом врачей можно понять.

Несколько основных правил питания для матерей кормящих грудью:

Ваше питание должно быть достаточно калорийным

Думаем, что не стоит объяснять, почему в период лактации рацион матери должен превосходить ее обычное потребление калорий на 500- 700 килокалорий. В этот момент вы ответственны не только за свое здоровье, но и за здоровье своего маленького. И именно вы обеспечиваете в этот момент его всеми необходимыми нутриентами. В период кормления грудью не место диетам, направленным на похудение. Ими вы займетесь, когда малыш перестанет кушать ваше молоко. А пока курс на увеличение калорийности.

Соблюдение режима питания

Правильное питание кормящей матери невозможно представить без соблюдения определенных временных промежутков между приемами пищи. Старайтесь кушать понемногу, но часто. Не отказывайте себе в перекусах непосредственно перед кормлением. Считается, что этот прием увеличивает количество молока. Не переедайте. Старайтесь кушать, когда малыш спит. Это, по крайней мере, сделает процесс поедания пищи более спокойным.

Разнообразьте свое меню

Правильное питание кормящей матери, только тогда может называться по-настоящему правильным, когда оно сбалансировано по основным питательным элементам: белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам. Пренебрежение одной из групп продуктов может привести к недостатку одного из этих элементов питания и приведет к дефициту в рационе, как самой матери, так и ребенка. Ваш организм если и сможет справиться с таким дефицитом, то вот организм маленького существа, которое еще не смогло запастись ничем про запас, начнет страдать.

Не стоит в погоне за разнообразием перегибать палку. Откажитесь от острых, маринованных, соленых и копченых продуктов. Временно скажите «нет» чесноку и луку, специям. Осторожнее с фруктами, они могут вызвать брожение в кишечнике. Отложите поедание любимого винограда или арбузов на потом, когда перейдете на искусственное вскармливание. И, конечно же, никакого фаст-фуда и сублимированных продуктов по типу лапши быстрого приготовления!

Больше пейте

Кормящая мать должна употреблять в два раза больше воды, чем обыкновенный человек. Пейте непосредственно перед кормлением, это простимулирует лактацию. И никакого алкоголя.

Здоровья вам и вашему малышу!

Смотрите сериал доктор хаус на нашем сайте