Фитнес во время беременности – прекрасный способ расслабиться и получить удовольствие

Фитнес во время беременности – прекрасный способ расслабиться и получить удовольствие
В средние века беременной женщине на последних неделях срока не разрешено было вставать с постели и ее прятали от солнечного света. «Специалисты» того времени считали, что свет и физическая активность могли принести вред будущей матери. Но современная беременная женщина в отличие от своих предков почти до последней минуты ведет активный образ жизни и занимается фитнесом.
Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача - Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.
Задать вопрос врачу

На сегодняшний день фитнес во время беременности является весьма популярным.

Где нужно проявить осторожность?

Разработано большое разнообразие фитнес-программ, которые рекомендуемы для беременных женщин. Существует 4 направления - аква-аэробика, пилатес, йога, некоторые силовые упражнения. Помните, что эти программы должны иметь отличия от основных, а также должны специально корректироваться и адаптироваться под особенности будущей мамы.

В период беременности занятия йогой являются особенно полезными. Большинство упражнений помогают будущим мамочкам расслабиться, нормализовать дыхание, подготовить мышцы таза к родам. И все же некоторые элементы исключаются полностью, выполняются лишь при помощи инструктора, а также в соответствии с возможностями и состоянием беременной. Благодаря грамотному выполнению асан йоги у женщины нормализуется кровообращение, предупреждается развитие варикозного расширения вен, она избавляется от отеков. С ростом срока снижается интенсивность упражнений. С наступлением третьего триместра занятия по йоге изменяются на дыхание и медитацию.

Особое внимание стоит уделить к упражнениям на «скручивание», но совсем от них отказываться не нужно. Подберите лишь те упражнения, которые не оказывают на живот дополнительного давления. Такие занятия на работу кишечника оказывают благотворное влияние.

Если говорить о силовых упражнениях и активных видов спорта, то с наступлением второго триместра необходимо прекратить выполнения упражнений на укрепление мышц пресса, и перестать выполнять упражнения, лежа на спине. Помните, что нужно воздерживаться от различных прыжков, бега, махов, приседаний, видов спорта, которые имеют повышенную травматичность – езда на роликах, велосипеде, катания на коньках.

Занятия будущей мамы

Фитнес во время беременности является отличной подготовкой к легким родам. Женщины могут начать занятия фитнесом на любом сроке беременности, и каждая из них имеет различные физические способности. Вот почему идеальным вариантом проведения тренировок беременной считается проведение их с персональным тренером, также неплохим решением может стать посещение малочисленной группы – до 5ти человек. Именно при таком количестве будущих мамочек тренер может уделить достаточное внимание каждой из них и держать всю тренировку под контролем.

Какое время должна длиться тренировка?

Тренировки для беременной не должны быть высокоинтенсивными, ведь ей нельзя перенапрягаться. Продолжительность тренировки в зависимости от вида фитнеса составляет от 30-40 мин. до 1,5 часа, посещать их можно 3-4 раза в неделю. Во время занятий необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не перегреться. Фитнес во время беременности должен быть таким, чтобы вы от него не уставали, а получали только удовольствие.

Дата публикации: 20.07.2011 13:30

Просмотров: 3185

Проголосуйте за статью
Рейтинг: 0, Голосов: 0
загрузка...

Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн