Совместимы ли фитнес и беременность?

Совместимы ли фитнес и беременность?
Не так уж и давно фитнес и беременность были несовместимы, будущим мамам врачи рекомендовали поменьше двигаться, но на сегодня такие советы устарели. При условии, что беременность развивается нормально, нет никакого повода отказываться от физической нагрузки, которая идет только на пользу, в том числе и беременным.
Если Вы не нашли ответ или Вам может быть полезна помощь врача - Вы можете обратиться к нашим специалистам и получить ответ в течение часа.
Задать вопрос врачу

Преимущества занятий фитнесом

Регулярные и правильно подобранные для беременной занятия фитнесом обеспечивают гармоничное протекание беременности, повышение физических возможностей женского организма, улучшение сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной деятельности, положительное влияние на обмен веществ, что в результате обеспечивает маму и будущего малыша достаточным количеством кислорода.

Физические упражнения в будущем прекрасно скажутся на послеродовом периоде. Многим хорошо известно, как на фигуре может отразиться материнство. Лишний вес, растянутые мышцы груди, потерявшие тонус мышцы живота, ноющая поясница, слабая спина, варикозное расширение вен – все эти неприятности можно избежать, ну или просто свести к минимуму, с помощью сочетания фитнес и беременность.

Врачи неустанно повторяют: то, насколько вам быстро удастся прийти после родов в форму, зависит от того, каким образом вы провели 9 месяцев беременности – пролежали на диване или вели активный образ жизни. Кроме того у спортивных мамочек сам процесс родов проходит легче, по сравнению с ленивыми, так как натренированные легкие, сердце и нужные мышцы отлично помогают роженице и ребенку в ответственный момент. Также из-за физической нагрузки накапливается в организме гормон эндорфин, действующий впоследствии как своеобразное обезболивающее. Фитнес и беременность должны стать для вас одним целым.

Предостережения

Перед началом занятия будущей маме следует проконсультироваться со своим врачом, и узнать имеются ли противопоказания к физическим нагрузкам, а также определить свой физический уровень. Помните, что самый опасный период для занятий фитнесом является первый и третий триметр, в это время нужно быть наиболее осторожной.

Тренироваться не только можно, но и нужно, при условии соблюдения важных правил:

1.    Должна быть умеренной интенсивность занятий.
В период беременности пульс у вас и так учащен, без физической нагрузки. Во время тренировок вы усиленно потеете и дышите, и можете не ощутить перегрева, а плод сильно перегревается, чего никак нельзя допускать, температура должна быть не выше 38%. Интенсивные и напряженные нагрузки увеличивают риск проявления таких последствий как снижение массы плода, преждевременные роды или выкидыш. Соблюдайте такие правила – повышать частоту пульса можно не дольше получаса, и не больше 125 ударов в минуту.

2.    Серьезно подойдите к выбору типа физической нагрузки.
Запрещаются беременным женщинам резкие движения и сильная растяжка, в йоге - асаны в перевернутой позе (ноги выше головы), в плавании - махи (кроль), резкие движения и сильный изгиб спины. Полностью нужно исключить трамвоопасные движения – это махи, прыжки, глубокие приседания.

3.    Регулярность тренировок.
Тренировки, так сказать «от случая к случаю» являются каждый раз стрессом для организма. Занятия проводить нужно 3-4 раза в неделю, строго придерживаясь установленного графика.

4.    Поддерживание водного баланса.

Дата публикации: 20.07.2011 13:48

Просмотров: 2867

Проголосуйте за статью
Рейтинг: 0, Голосов: 0
загрузка...

Добавить комментарий
Имя:
Email:
Комментарии
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн