Как обеспечить правильное питание после тренировки?

Но для того, чтобы тренировки были действительно эффективными, нужно уделить особое внимание питанию после каждого занятия. Ведь неправильное питание может обратить физические упражнения не только в бесполезное, но и во вредное для здоровья занятие. Обеспечить правильное питание после тренировки не составит никакого труда, если придерживаться некоторых правил.

Что нужно есть после тренировки?

Желающим получить от физических упражнений не только избавления от лишнего жира, но и подтянутое рельефное тело, кушать желательно в первые 20 минут после тренировки. Именно в это время организм нуждается в восстановлении энергии и мышечной массы, поэтому вся пища, съеденная в этот промежуток времени, не будет откладываться в жир. Но следует помнить, что правильное питание после тренировки подразумевает употребление только белковой и углеводной пищи.

Углеводы быстро восстановят силы организма и поднимут настроение. Употреблять углеводы более эффективно в жидком виде, поскольку так они быстрее усваиваются. Самым лучшим вариантом для этого являются фруктовые соки, особенно виноградный или клюквенный. Они помогут повысить уровень инсулина в крови, что в итоге приведет к увеличению мышечной массы тела.

Из углеводной пищи можно есть, например, хлеб, варенье, рис или овощи, то есть то, что совсем не содержит жиров. Из жирных продуктов можно употреблять только рыбу, но ни в коем случае не жареную.

Белки после тренировки также лучше употреблять в жидком виде. Так они лучше усваиваются и активно восстанавливают мышечную ткань организма. Специально для этой цели можно приобрести белковые напитки в порошках. Белковой пищей после тренировки может быть нежирное мясо птицы, телятины, кролика, а также белки яиц.

Что нежелательно употреблять после физических упражнений?

Чтобы обеспечить правильное питаниепосле тренировки, нужно отказаться от жирной пищи и всех напитков и продуктов, содержащих кофеин в первое время после занятий спортом.

Нежелательное употребление жиров связано с тем, что они замедляют поступление углеводов и белков в организм человека. Поэтому ко всем молочным продуктам нужно относиться осторожно, поскольку каждый из них содержит в своем составе жир. Также от свинины в это время лучше отказаться.

Кофеин препятствует работе инсулина и тем самым нарушает нормальный процесс восстановления мышечных клеток. Таким образом, кофе, чай и шоколадные конфеты лучше отложить на другое время.