Правильное питание для подростка

Здравствуйте, Наталия

Действительно, жесткие диеты, голодания ОПАСНЫ для здоровья, особенно для подросткового.  Знаете ли вы, что работа репродуктивной системы у многих молодых девушек, погнавшихся за тощей скелетной фигурой на поводу моды, заглушается бесповоротно и такие женщины остаются не только бесплодными, но находятся в состоянии ранней менопаузы (климакса) пожизненно? Восстановить работу яичников у таких «экспериментаторов» невозможно в большинстве случаев, и врачи здесь совершенно бессильны. Потому что блокировка этой работы происходит на таком уровне функции организма, куда добраться даже современным уровнем знаний и современными методами лечения пока что невозможно – вход запрещен самой Природой. Получается, что сами женщины становятся врагами своего собственного тела, врагами своей женственности и врагами материнства.
Постарайтесь, это МЯГКО объяснить своей дочери (обычно, худеющие сразу воспринимают все в штыки и не видят проблем), или привлечь к этому психолога, который объяснит, что у нее есть проблемы со здоровьем, которые необходимо исправлять и просто, необходимо набрать немного веса, чтобы быть здоровым.
Чтобы начались менструации, в организме девочки должно быть не менее 20-21% жировой ткани от общего веса тела. Чтобы циклы были регулярными, женский организм нуждается в 22-24% жировой ткани. Поэтому организм в виде «кожа да кости» с точки зрения женской природы считается патологическим вариантом, и в таком организме все процессы репродукции сводятся к минимуму или полностью заглушаются.
Постарайтесь сбалансировать рацион своей дочери максимально правильно. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% углеводов, 45% жиров. Готовьте вкусные полезные блюда.
Необходимо дробное питание, 4-5 раз в день, чтобы не чувствовать себя голодным и рука не тянулась за чем- нибудь сладеньким. Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется.
На завтрак готовьте каши с фруктами и добавлением творога, калории из которых будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. На перекус делайте сытные белково- овощные салаты, заправленные растительным маслом, либо классическим йогуртом или сметаной. Также. в перекусы можно есть фрукты, творог, орехи. На обед можно, первое и второе - главное не переедать, только небольшими порциями. Второе блюдо должно состоять из 50% овощей и 25% белка (постное мясо, птица без кожи, рыба) и 25% гарнир из круп или макарон из твердых сортов пшеницы. Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченная в духовке или на гриле), гарниром которой будут, на время набора и стабилизации веса, сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) и овощной салат.
Важным моментом, является добавление в рацион растительных масел, таких как оливковое, льняное, т. к. часто худеющие ограничиваю свой рацион по жирам и результатом чего, получает отсутствие менструации. Добавляйте ежедневно, чайную ложку льняного масла на завтрак (в кашу, так его вкус будет не заметен, т. к. оно горьковатое и неприятное, но очень полезное) в готовые блюда.
Наладьте контакт с дочерью и мягко объясните ей, что она прекрасна такая, какая она есть. Пусть откажется от диет. Жизнь коротка, что она драгоценна. Видеть то, каким ваше тело является на самом деле — удивительно! Необходимо понять, что нужно жить, а не беспокоиться о фигуре, нужно отказаться от того, что отвлекает от настоящей жизни (диета, заботы о своем теле), и окунуться в то, что совершенствует вашу жизнь и позволяет полностью чувствовать её — именно это помогает восстановиться.