Не могу контролировать себя при тяжело м стрессе
Консультация
Здравствуйте, у меня большой стресс, будто все способ гости пропали, встаю ночью, голова не работает, кручу телом ( повышение физ. нагрузки) чтоб думать. Но не помогает. Много кофе- чтобы было настроение, но это не долг о. Каа управлять стрессом, чтобы он повышал мои способности, чтобы развиваться, быть успешно й. Спасибо. Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Наталья
Во- первых, сократите количество кофе, т. к. кофеин стимулирует выработку кортизола (гормон стресса), тем самым увеличивая тревогу.
Во- вторых, "приручите" гормон стресса. Как?
В вашем рационе должно быть не менее 40% углеводов, 10% из которых будут простые углеводы до 12: 00, остальные 30% сложные углеводы на завтрак 16-18% и немного на обед 12-14%. Какие сложные углеводы? Крупы из цельного зерна (гречка, перловка, неочищенный бурый рис, овсяная крупа и т. д.), макароны из твердых сортов.
Высыпайтесь, полноценный, здоровый сон - залог здоровья и контроля в управлении стрессом.
Включайте в рацион:
- полезные жиры (Омега- 3) - растительные масла, жирные сорта рыб;
- продукты, содержащие триптофан - сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, каша из овсяной крупы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, классический йогурт без добавок.
- продукты, содержащие магний (например, побалуйте себе долькой горького шоколада с 70% какао) или препарат МагнеВ6 или Магнелис.
- поливитаминные препараты, особенно витамины группы В и витамин С.
Применяйте ароматерапию, например ароматы снимающие напряжение - лаванда, апельсин, сандал, кедровое дерево, бергамот, мята, ладан.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
