Рацион для работы мозга

Консультация

Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 180, вес 90. Вес набрал примерно в последние 2 года, раньше всегда был худым. К тому же начал замечать снижение умственных способностей, потерю концентрации, ухудшение памяти. Слышал, что на умственные способности положительно влияет правильное питание. Посоветуйте, пожалуйста, рацион для активизации работы мозга. Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, AndrewKrymsk

Да, для правильной работы головного мозга необходимо правильно и сбалансированно питаться.
1. Пейте много воды, немного зеленого чая (и поменьше калорий в напитках).
2. Считайте калории.
3. Ешьте больше полезных жиров (источник ПНЖК) и меньше вредных жиров (насыщенные жиры, в основном животного происхождения).
4. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшим количеством натуральных сладких продуктов. Подсластители усиливают тягу к сладкому!
5. Ограничьте потребляемый кофеин.
6. Ешьте продукты полезные для мозга: миндаль, яблоки, авокадо, бананы, болгарский перец, свекла, ежевика, черника, брокколи, морковь, сыр средней жирности, вишня, птица без кожи, яйца, грейпфрут, сельдь, киви, лимоны, лайм, апельсины, персики, овсяная каша, чечевица, горох, сливы, малина, помидоры, тунец и т. д.
7. Употребляйте меньше соли.
8. Планируйте заранее перекусы.
9. Увеличьте долю "хороших" углеводов, уменьшив долю "плохих". Ешьте меньше сахара и продуктов, содержащих обилие сахара. Обратите внимание, что сахар на этикетке продукта может "прятаться" под другим названием. Отдавайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом.
10. Принимайте мультивитамины, БАДы, рыбий жир.

  • 2018-11-07 20:07:29
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Рацион для работы мозга консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image