Как правильно набрать вес

Консультация

Здравствуйте, мне 26 лет, вес 46-47кг, рост 167-168 см. 2 года назад начала худеть с 80кг, урезав объем порций, стала готовить в духовке и исключила хлеб и сладкое. Сейчас пропали месячные, выпадают волосы, понимаю, что из за веса, слишком низкий. Хочу поправится до нормального веса. Какой калораж нужно соблюдать и какую диету? Я работаю медсестрой и много двигаюсь после работы. Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Ксения

Отсутствие менструации говорит о том, что вы худели неправильно, а также о том, что в вашем организме недостаточно жировой ткани.  
Жировая ткань играет очень важную роль в жизни человека. В отношении полового развития и регуляции менструальных циклов она необходима, в первую очередь, потому, что она участвует в усвоении и обмене половых гормонов – как мужских, так и женских. При ее нехватке процесс усвоения женских половых гормонов нарушается. А как же может происходить регуляция менструальных циклов без этих гормонов? Никак. Чтобы начались менструации, в организме девочки должно быть не менее 20-21% жировой ткани от общего веса тела. Чтобы циклы были регулярными, женский организм нуждается в 22-24% жировой ткани. Поэтому организм в виде «кожа да кости» с точки зрения женской природы считается патологическим вариантом, и в таком организме все процессы репродукции сводятся к минимуму или полностью заглушаются.
Да, на цикличность вашего менструального цикла могли повлиять, как стресс, так и нагрузки.
Ситуация обратима частично. Что делать?
- увеличить потребление растительных и животных жиров (60/40), сложных углеводов.  
- уменьшить на десять- пятнадцать процентов интенсивность физических нагрузок;
- придерживайтесь калорийности не менее 1700 ккал, а калорийность повышать постепенно.
- сбалансируйте свой суточный рацион, в котором обязательно должно быть не менее 30% жиров, т. е. 1 г на 1 кг идеального веса (рассчитывается по формуле, а не тот который у вас на данный момент или, который вы желаете).
-  включите в ежедневный (!) прием пищи такие продукты, как авокадо, льняное масло 1 ст. л., 5-10 г сливочного масла и 2 яйца!  
Для нормальной работы органов репродуктивной системы и регулярных менструальных циклов, в организм должно поступать достаточное количество жиров, животного и растительного происхождения, а также белков и углеводов.
Старайтесь высыпаться (не менее 7 часов в сутки), а также не переживать по пустякам.

  • 2018-11-07 19:16:17
  • В ответе ошибка?

Подскажите, пожалуйста, как посчитать "идеальный вес"?

Ксения — 2019-02-28 14:56:04
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Ксения

Идеальный вес, это тот вес, при котором вы чувствуете себя комфортно, здоровым, счатливым.
Если же говорить о формулах расчета, то рекомендую пользоваться формулой Дивайн.  В формулах используются средние значения массы тела в популяции для различных видов конституции.
Для расчета идеальной массы тела чаще всего используется формула, предложенная Devine.
Формулы для расчета идеальной массы

мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост- 60)
женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост- 60)
ИМТ - идеальная масса тела, кгрост - рост, см


Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson:

men: IBW=52+1.9*(0.394*рост- 60)
women: IBW=49+1.7×(0.394*рост- 60)
ИМТ - идеальная масса тела, кгрост - рост, см

  • 2019-02-28 15:18:03
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как правильно набрать вес консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image