Похудение в 17 лет, при самостоятельном питании

Консультация

Здравствуйте, сейчас учусь в другой стране, Чехии, без родителей, находясь в родном доме похудеть было очень просто, за месяц более- менее разогнал метаболизм, был спортзал и скинул киллограм 6-7, здесь же это несколько сложнее, потому что здесь должен готовить себе сам, а один из любимых диетичесих продуктов- гречка, отсутствует. И хотябы раз в день я обязан есть что- либо крахмальное, картошку или макароны. А также нет возможности варить мясо. Я не толстый и на данный момент лишнего веса не так много, приблизительно киллограма 3, но понимаю что я буду лишь продолжать его набирать и вернусь к изначальным 6-7кг.

Мой постоянный рацион на день(не считая питания в кафе пару раз в неделю):

1)Хлопья(без сахара) с молоком

2)Жареная курица и макароны/картошка

3)Чай с шоколадом/чем либо сладким.

4)Йогурты(сладкие)

Интересно что бы вы могли посоветовать, кроме исключения быстрых углеводов, возможно спорт и т. п.

Заранее огромное спасибо!

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Олег

В описанном вами рационе питания недостаточно фруктов и овощей. Рекомендую увеличить их содержание минимум до 400 г в сутки. Овощи (любые, за исключением высококрахмалистых) можете позволять в любой прием пищи и (особенно на ужин к белоксодержащему блюду). Фрукты употребляйте до 17: 00.
Обязательно на ужин исключите высокоуглеводистые продукты, например: макароны, картофель, хлеб, крупы и т. д., оставив их на более ранние приемы пищи.

  • 2018-12-13 13:43:16
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Похудение в 17 лет, при самостоятельном питании консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image