Соотношение БЖУ И СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ
Консультация
Подскажите, решила начать стройнеть на дефеците калорий, а формул сколько калорий надо море. как посчитать? с чего начать? и соотношение БЖУ
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Олеся
Самый простой способ, это подсчитать калорийность своего привычного рациона с помощью электронного дневника питания и последующие дни питаться на 20% мень по калорийности.
Второй вариант, это рассчитать величину основного обмена + 200 ккал на физические нагрузки, в среднем примерно 1300-1400, но при этом придерживайтесь золотой середины БЖУ: 30% белков, 30% жиров (70% растительных и 30% животного происхождения), 40% углеводов (преимущественно сложных или медленных).
Могу рассчитать вашу суточную калорийность и БЖУ в граммах. Для этого напишите свой рост, вес, пол, возраст, а также опишите характер своей физической активности (ходите ли пешком, пользуетесь часто транспортом, занимаетесь спортом).
В ответе ошибка? 
Здравствуйте, спасибо за ответ. Зовут Олеся. Мне 31 год, 68кг, 170см. я нахожусь в декретном. из спорта 2-3 раза в неделю занимаюсь на элипсе по часу.
Суточная потребность в калориях, чтобы похудеть, должна составлять для вас не менее 1300 и не более 1400 ккал, из которых 95-97 г белков, 62 г жиров (70% растительные, 30% животного происхождения), 130 г углеводов (отдавайте предпочтение сложным углеводам).
Обязательно обращайте внимание на состав продукта, особенно если блюдо готовили не вы или покупаете что- то в магазине. Выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
