Соотношение БЖУ И СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ

Консультация

Подскажите, решила начать стройнеть на дефеците калорий, а формул сколько калорий надо море. как посчитать? с чего начать? и соотношение БЖУ

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Олеся

Самый простой способ, это подсчитать калорийность своего привычного рациона с помощью электронного дневника питания и последующие дни питаться на 20% мень по калорийности.
Второй вариант, это рассчитать величину основного обмена + 200 ккал на физические нагрузки, в среднем примерно 1300-1400, но при этом придерживайтесь золотой середины БЖУ: 30% белков, 30% жиров (70% растительных и 30% животного происхождения), 40% углеводов (преимущественно сложных или медленных).
Могу рассчитать вашу суточную калорийность и БЖУ в граммах. Для этого напишите свой рост, вес, пол, возраст, а также опишите характер своей физической активности (ходите ли пешком, пользуетесь часто транспортом, занимаетесь спортом).

  • 2018-12-08 16:45:45
  • В ответе ошибка?

Здравствуйте, спасибо за ответ. Зовут Олеся. Мне 31 год, 68кг, 170см. я нахожусь в декретном. из спорта 2-3 раза в неделю занимаюсь на элипсе по часу.

Олеся — 2018-12-08 23:02:11
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Олеся

Суточная потребность в калориях, чтобы похудеть, должна составлять для вас не менее 1300 и не более 1400 ккал, из которых 95-97 г белков, 62 г жиров (70% растительные, 30% животного происхождения), 130 г углеводов (отдавайте предпочтение сложным углеводам).
Обязательно обращайте внимание на состав продукта, особенно если блюдо готовили не вы или покупаете что- то в магазине.  Выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.  

  • 2018-12-09 12:14:32
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Соотношение БЖУ И СУТОЧНЫЙ КАЛОРАЖ консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image