Вопрос диетологу, лишний вес в подростковом возрасте
Консультация
Здравстуйте. Мне 16 лет, рост 162, вес 62 кг, оба параметра никак не меняются уже несколько лет, чего бы я не делала. Вес не критичен, но чисто с эстетической стороны не очень приятен... Так же заметен целлюлит на бёдрах и ягодицах. Больше всего беспокоит отсутствие линии подбородка, бока и бёдра. Так же в последнее время часто замечаются боли в животе и тошнота.
Питание не регулярное, часто пропускаю завтраки, ем в основном после школы - примерно в 16: 00. Однако стараюсь по максимуму разнообразить питание, насколько это возможно. Сладкое ем в умеренных количествах, но никак не могу отказаться от большого количества кофе с тремя- четырьмя ложками сахара. Обычно не ем после 19-20 часов. Физическая активность довольно высокая, каждый день по полтора километра пешком в школу и обратно, плюс тренировки дома.
Главная проблема - целлюлит, лишние килограммы и боль в животе. Подскажите пожалуйста, какого меню стоит придерживаться и каковы основные рекомендации?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Арина
Вес у вас нормальный, но нет пределу совершенству. Если тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами и не заботиться о фигуре. Следует уделять внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. В любом случае не стоит зацикливаться на сухих цифрах. Главное – это общее самочувствие. Даже если результаты слегка превышают норму, следует прислушаться к себе.
Продолжайте систематически выполнять физические упражнения, особенно для мышц брюшного пресса и ягодиц.
Что касается питания, то обязательно, выбирайте продукты разумно: откажитесь от привычных высококалорийных, перенасыщенных сахаром, солью и жирами или используйте их в своем рационе как можно реже.
Количество ложек сахар, рекомендую сократить и исключить. Если не представляете жизнь без сладкого чая, то можете воспользоваться сахарозаменителем на основе стевии, чтобы снизить калорийность любимого горячего напитка. Только не более 1-2 чашек в день, отдавайте предпочтение чистой негазированной воде.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе