Хочу сбросить 20 кг

Консультация

Добрый день! Меня зовут Татьяна, мне 21 год. Мой рост 175, вес 79 кг. Я хочу сбросить примерно 20 кг. С питанием у меня все плохо ( питаюсь не в одно и тоже время и больше сухомятку и ем очень много сладкого). Мне нужна консультация диетолога, как сбросить вес, нормализовать питание, избавиться от такой сильной зависимости к сладкому. Могли бы Вы мне помочь?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Татьяна

Учитывая Ваш рост и вес, индекс массы тела (ИМТ) составляет 26. Это говорит об избыточной массе тела.  
Конечно же наиболее важную роль в похудении играет питание. Вам нужно постепенно менять рацион и режим питания. Резкая смена рациона будет сложно восприниматься организмом, особенно в психологическом плане. Также это чревато обвисанием кожи.  
Итак, в первую очередь Вам нужно исключить сладости, фаст- фуд, мучные продукты (выпечка, булочки и пр.), различные покупные соусы (майонез, кетчуп), алкоголь, газированные напитки, различные снэки, сухарики, чипсы.  
Питание должно быть дробным и небольшими порциями. Рекомендовано 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Из мяса можно употреблять крольчатину, куриную грудку, нутрию. Рыбу также нужно выбирать постных сортов (хек, сом). Из фруктов нужно исключить виноград, бананы. Овощи можно употреблять все, кроме картофеля (свести к минимуму). Предпочтение отдается кашам (овсяная, геркулес, гречневая, рисовая). Если Вам очень сложно отказаться от сладкого, на перекус можно взять сухофрукты.  
Последний прием пищи должен быть не позже чем через 3-4 часа до сна.  
В похудении очень важен также питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 1.5 литра чистой воды в сутки. Это ускорит метаболические процессы.  
И все же параллельно с правильным питанием должны быть умеренные физические нагрузки. Поэтому Вы можете записаться в тренажерный зал или на фитнес.  
Также рекомендую преобрести весы. Когда Вы начнете видеть по началу хоть и незначительное снижение веса, это будет дополнительным стимулом. Очень важно к процессу похудения быть готовым психологически, чтобы это не казалось Вам пыткой или голодовкой, иначе будут срывы. Питаться правильно можно тоже вкусно!  
Если Вас интересует индивидуальное меню на неделю, наш специалист может его составить. Это отдельная услуга, стоит 2500 р.  

  • 2018-12-28 14:44:59
  • В ответе ошибка?

А для меню на неделю не нужно сдавать анализы? И как можно подготовиться психологически? Все бы ничего, но мне очень сложно отказаться от сладкого, скорее даже от шоколада, шоколадных конфет. Я хочу себе помочь.

Татьяна — 2018-12-28 14:58:15
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Татьяна

В идеале желательно сдать общеклинические анализы (кровь, мочу), кровь на сахар и глюкозотолерантный тест для исключения метаболического синдрома.  
Если у Вас присутствует именно психологический барьер, то процесс похудения можно совмещать с работой с психологом и диетологом.  
Если Вас устраивает цена индивидуального меню, напишите на почту сайта и наш специалист с Вами свяжется.  

  • 2018-12-28 15:11:20
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Хочу сбросить 20 кг консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image