Хочу сбросить 20 кг
Консультация
Добрый день! Меня зовут Татьяна, мне 21 год. Мой рост 175, вес 79 кг. Я хочу сбросить примерно 20 кг. С питанием у меня все плохо ( питаюсь не в одно и тоже время и больше сухомятку и ем очень много сладкого). Мне нужна консультация диетолога, как сбросить вес, нормализовать питание, избавиться от такой сильной зависимости к сладкому. Могли бы Вы мне помочь?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Татьяна
Учитывая Ваш рост и вес, индекс массы тела (ИМТ) составляет 26. Это говорит об избыточной массе тела.
Конечно же наиболее важную роль в похудении играет питание. Вам нужно постепенно менять рацион и режим питания. Резкая смена рациона будет сложно восприниматься организмом, особенно в психологическом плане. Также это чревато обвисанием кожи.
Итак, в первую очередь Вам нужно исключить сладости, фаст- фуд, мучные продукты (выпечка, булочки и пр.), различные покупные соусы (майонез, кетчуп), алкоголь, газированные напитки, различные снэки, сухарики, чипсы.
Питание должно быть дробным и небольшими порциями. Рекомендовано 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Из мяса можно употреблять крольчатину, куриную грудку, нутрию. Рыбу также нужно выбирать постных сортов (хек, сом). Из фруктов нужно исключить виноград, бананы. Овощи можно употреблять все, кроме картофеля (свести к минимуму). Предпочтение отдается кашам (овсяная, геркулес, гречневая, рисовая). Если Вам очень сложно отказаться от сладкого, на перекус можно взять сухофрукты.
Последний прием пищи должен быть не позже чем через 3-4 часа до сна.
В похудении очень важен также питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 1.5 литра чистой воды в сутки. Это ускорит метаболические процессы.
И все же параллельно с правильным питанием должны быть умеренные физические нагрузки. Поэтому Вы можете записаться в тренажерный зал или на фитнес.
Также рекомендую преобрести весы. Когда Вы начнете видеть по началу хоть и незначительное снижение веса, это будет дополнительным стимулом. Очень важно к процессу похудения быть готовым психологически, чтобы это не казалось Вам пыткой или голодовкой, иначе будут срывы. Питаться правильно можно тоже вкусно!
Если Вас интересует индивидуальное меню на неделю, наш специалист может его составить. Это отдельная услуга, стоит 2500 р.
В ответе ошибка? 
А для меню на неделю не нужно сдавать анализы? И как можно подготовиться психологически? Все бы ничего, но мне очень сложно отказаться от сладкого, скорее даже от шоколада, шоколадных конфет. Я хочу себе помочь.
В идеале желательно сдать общеклинические анализы (кровь, мочу), кровь на сахар и глюкозотолерантный тест для исключения метаболического синдрома.
Если у Вас присутствует именно психологический барьер, то процесс похудения можно совмещать с работой с психологом и диетологом.
Если Вас устраивает цена индивидуального меню, напишите на почту сайта и наш специалист с Вами свяжется.
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе