Питание подростка спортсмена

Консультация

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР! Сын занимается плаванием, тренировки 6 раз в неделю утром и вечером по 2 часа. Как правильно составить его рацион? что он должен включать? Нормально ли это?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Анна

Рацион ребенка, который занимается спортом должен быть обязательно сбалансированным по всем необходимым макро- и микронутриентам.  
Питание ребенка спортсмена должно быть достаточно высококалорийное - до 3000, а иногда и более. Калораж должен рассчитывается индивидуально, зная: пол, возраст, рост, вес, а также характер физической активности (как часто или сколько ребенок занимаетесь физическими нагрузками в неделю).
Основой упор нужно делать на углеводы, особенно сложные (крупы, макароны, хлеб из цельнозерновой муки, овощи, фрукты). Суточный рацион должен состоять из 15-20% белков (птица, рыба, говядина, яйца, молочные и кисломолочные продукты), 30% жиров (растительные нерафинированные масла, орехи, авокадо и др.), 50-55% углеводов.
Питание должно быть частое, до 6 раз в день:
Завтрак 20% от суточной калорийности.
Перекус 10%
Обед 25%
Перекус 10%
Ужин 20%
Второй ужин 15%.
Но не всегда удается за один прием пищи съесть необходимое количество КБЖУ, поэтому все должно быть грамотно распределено в течение всего дня.

  • 2019-01-08 17:31:51
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Питание подростка спортсмена консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image