Как набрать вес?
Консультация
Здравстуйте, мне 22 года при росте 1,69 я вешу приблизительно 40 с лишним кг. Долгое время пытаюсь поднять свою весовую категорию, но не выходит. В последнее же время мне не хочется есть, ем половину порции. Помогите пожалуйста с советом, как потолостеть?
За ранее спасибо.-.
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Нура
Во- первых, посетите врача, т. к. отсутствие аппетита это ненормально.
Во- вторых, избегайте стресса, высыпайтесь и старайтесь часто (до 6-7 раз/день) питаться, налегая на сложные углеводы, а также на мясо, птицу, яйца или белоксодержащие продукты. Осторожно с простыми или медленными углеводами (они будут у вас только снижать вес).
Что относится к медленным или сложным углеводам:
- каши из цельнозерновых круп (гречневая, рисовая, овсяная, перловая и т. д.),
- макароны из твердых сортов пшеницы,
- хлеб грубого помола и блюда из цельнозерновой муки,
- овощи и фрукты.
Включайте их в каждый прием пищи, которых должно быть не менее 6 в сутки, а второй ужин в виде творога или стакана кефира.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе