5 кг.

Здравствуйте, Ниазбек

Пересмотрите свой рацион питания. Долой всю искусственную промышленную пищи, альтернативой которой могут быть натуральные продукты. Правильное сбалансированное питания не так дорого, как многие думают. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фрукта, которых в рационе должно быть не менее 500 г. Не забывайте включать в рацион сложные углеводы, в виде каш на завтрак или гарнира на обед. Также обязательно следите за адекватным содержанием белка в рационе. Лучшие источники которого являются нежирная птица, рыба, яйца, кисломолочные продукты средней жирности.
Питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки. Учитывать только чистую негазированную воду!