Как похудеть
Консультация
Здравствуйте , хочу похудеть, но как только заканчиваю диету, то вес приходит снова, до беременности было 57 кг при росте 170, а сейчас 84 кг, не могу похудеть уже 1.5 года, что модно сделать, чтобы вес не вернулся больше, после диеты? Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Алина
С помощью кратковременных несбалансированных по пищевым ингредиентам диет невозможно получить положительный и стойкий результат. Да и само слово«диета»вызывает ассоциации с временной мерой. Отказ от привычек с последующим возвращением к ним приводит лишь к кратковременным переменам и не меняет основную модель поведения, которая и вызвала необходимость прибегнуть к диете. Особенно не стоит доверять диетам, которые«гарантируют»мгновенный результат‚ - они вообще противоречат научному подходу к обмену веществ в организме. Такие диеты не просто вводят в заблуждение, а являются потенциально опасными!
Единственный выход - изменить принцип питания в сторону здорового сбалансированного рациона. Рекомендую придерживаться золотой середины БЖУ: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) величины основного обмена, в среднем не менее 1200-1300 ккал.
Обращайте внимание на количество съеденных овощей и фруктов ежедневно, минимум 400 г. Включайте источники постного белка в каждый прием пищи, а сложные углеводы на завтрак. Ужинайте за 3 часа до сна, отдавая предпочтение чему- то белковому с овощным гарниром, например омлету с овощами. Наладьте питьевой режим, высыпайтесь и больше двигайтесь.
Я постаралась кратко объяснить как бороться с лишними кг, что вас интересует еще?
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе