Лишний вес

Здравствуйте, Ольга

Измените принципы питания. Сократите обилие углеводов в рационе, особенно белый хлеб, сладости, сахар, тортики, печенье, пюрированный картофель, макароны из высших сортов пшеницы, майонезы, кетчупы, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Выбирайте продукты без этикетки или с несложным коротким составом.
В ежедневном рационе должны быть овощи и фрукты, не менее 400-500 грамм, в целях экономии отдавайте предпочтение сезонным овощам.  Не забывайте включать в рацион сложные углеводы, в виде каш на завтрак или гарнира на обед. Также обязательно следите за адекватным содержанием белка в рационе. Лучшие источники которого являются нежирная птица, рыба, яйца, кисломолочные продукты средней жирности.
Пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, распределите в течение дня с уменьшением к вечеру, дабы избежать отечности.
Высыпайтесь. Спать не менее 7-8 часов  в сутки.
Многие жалуются или оправдываются, что у них недостаточно времени на физ. нагрузки.
Главная трудность на пути к достижению своей мечты – преодоление собственных привычек и лени, мобилизация сил и упорство.
Но если вы задались целью – у вас все получится и я в вас верю!
Для повышения повседневной физической активности, стараюсь рекомендовать:
1. Одну транспортную остановку проходить пешком до и после работы.
2. Постараться, по возможности, некоторую работу делать стоя: разговаривать по телефону, готовить, читать.
3. При просмотре телевизионных передач отказаться от телевизионного пульта.
4. Больше времени проводить не перед телевизором, а на свежем воздухе.
5. Если вы пользуетесь автомобилем, хотя бы дважды в неделю переходите на общественный транспорт.
6. Совершайте в выходные дни долгие пешие прогулки.
7. Старайтесь один- два раза в неделю заниматься доступными и любимыми видами спорта.
8. Не пользуйтесь лифтом до шестого этажа.
9.  После каждого приема пищи следует стоять или ходить,  но никак не сидеть и тем более не лежать.