Исключения в рационе при сбалансированном питании
Консультация
Здравствуйте! Возник вопрос о некоторых продуктах при правильном питании. У меня отсутствует лишний вес, образ жизни более- менее активный, ведётся контроль КБЖУ рациона. Хотелось бы узнать, в каких количествах, в сочетании с какими продуктами и вообще допустимо ли употребление сладостей/нецельнозерновой выпечки (с максимально чистым составом или даже домашних), если я хочу удерживать свой вес и физическую форму? Минимизируется ли вред, если клетчатка и белки поступают из других продуктов в течении дня? Здоровье очень дорого, но всё- таки иногда возникают соблазны... Заранее спасибо!
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Екатерина
В вашем рационе должно быть не менее 40-45% углеводов, 10% из которых будут простые углеводы до 12: 00, остальные 30-35% сложные углеводы на завтрак 16-18% и немного на обед 12-14%.
Выбирайте "правильные" сладости, которые должны быть либо из простых углеводов или простые углеводы + ненасыщенные жиры (растительные жиры). Во всем нужна мера, т. е. вы можете позволить в утренний перекус дольку шоколадки, или половинку зефира, или 1 шт мармелада. Не более! Это поможет вам не сорваться и баловать себя вкусняшками.
Минимализируется ли вред.. какой? Лишней энергии, которой вы получите из сладостей в избытке. Рекомендую соблюдать баланс не только в питании, но и в физической активности, а именно больше тратить энергии, чем потреблять, а главный источник энергии - это углеводы.
- 2019-04-11 14:36:24
- В ответе ошибка?
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе