Как избавиться от навязчивых мыслей

Здравствуйте, Александра

Чтобы справиться с тревожно фоническим состоянием, необходимо проходить личностную психотерапию, соблюдать рекомендации врача-психотерапевта, либо психиатра.
К психологически методам коррекции, также может быть подключена медикаментозная терапия, которые необходимо сочетать в комплексе для более эффективного результата. Рекомендую так же испробовать Метод Р. Уилсона, он заключается в том, что перед началом первых симптомов волнений и эмоциональной вспышки, нужно убедить себя поволноваться об этом через, например, 5 часов. Когда время придет – «перезаключить» договор. По мере откладывания приступа его интенсивность ослабевает, и это дает человеку понимание собственного преимущества. Вспомните иностранные фильмы, где герой в стрессе дышит в пакет и успокаивается. Это также является наглядным руководством к действию. Как это работает: уровень кислорода падает, а углекислого газа – повышается, приступ нейтрализуется.
А в принципе, Вы просто сами себя накручиваете и нагнетаете обстановку.  
Попробуйте прежде, чем куда-то идти сходить в туалет дома, если предстоит дальняя дорога, то постарайтесь перед выездом много не употреблять еды и воды, чтобы Вам внезапно не захотелось в туалет. Да и в любом случае, сейчас везде есть туалеты, как в самолётах, так и поездах, в дороге на каждой автозаправке и в любом кафе, везде абсолютно, поэтому попробуйте не бояться, а подготовиться к возможным ситуациям заранее. Ведь любой страх побеждается действием. Мы сами авторы своих жизней и желаний. Неправильно сформулированная фраза может обернуться против нас. То есть, чем больше подкармливать негативную мысль, тем прогрессивней она становится реальностью.  
Будьте здоровы и благоразумны.