Диета

Консультация

Здравствуйте! Порекомендуйте пожалуйста диету для правильного питания. Но хотелось бы, чтобы было расписано по дням недели в виде меню. Спасибо!

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач онлайн
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Маркив

Сбалансированное питание подобно мозаике, каждый кусочек которой дополняет друг друга, создавая единую картину. В питании эту роль выполняют белки, жиры и углеводы. Для поддержания здоровья важно не просто потреблять их регулярно, но и делать это правильно.  Для того чтобы предложить вам примерный рацион сбалансированного рациона, необходимы ваши данные, такие как: пол, возраст, рост, вес (возможно желаемый вес, смотря какую цель вы перед собой ставите), характер физической активности.  

  • 2017-04-17 14:45:03
  • В ответе ошибка?

Пол - женский, возраст - 20 лет, рост - 167 см, вес - 56 кг. Хожу в спортзал, работаю официанткой. Задумалась о рациональном питании.

Маркив — 2017-04-17 14:49:35
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Маркив

Вас вес 56 кг, при росте 167 см является нормальным, даже идеальным, индекс массы тела 20,1 (пределы нормы 18,5- 25,0), похудение вам не рекомендуется, т. к. значительное снижение веса может отразится на состоянии здоровья.  
Для того чтобы ваш рацион был сбалансирован правильно придерживайтесь суточной калорийности 1760 ккал, из которых необходимо 110 г белков, 60 г жиров и 200 г углеводов.

Принцип составления вашего правильного сбалансированного рациона следующий:
Завтрак 25% от суточной калорийности, т. е 440 ккал б/ж/у - 28/15/50 - должны включены сложные углеводы и белки, т. к. нам нужна энергия на день: каши, творог, сыр, фрукты, овощи, яйца.
Перекус 10-15% 176 ккал б/ж/у - 11/6/20 - углеводы: если плотно позавтракали, то достаточно сладких фруктов (бананы, яблоки, апельсины), или какие- нибудь салаты.
Обед 25-35% 616 ккал б/ж/у - 39/21/69 - белки, углеводы, крахмалсодержащие продукты: рыба, мясо, птица, бобовые, овощи, хлеб (цельнозерновой), злаки, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы).
1. Салат из свежих овощей.
2. Суп (борщ, щи, рассольник, куриный суп).
3. Белок с гарниром ( гуляш из говядины с гречкой, бурый рис с рыбой и т. д.).
Перекус 10-15%: 176 ккал 11/6/20 - углеводы насыщенные растительной клетчаткой, белки: кисломолочные продукты, салаты овощные/фруктовые, фрукты/овощи, орехи не более 10 г.
Ужин 20%: 352 ккал 22/12/40 - некрахмалистые овощи, белки: мясо, рыба, птица, овощи: идеальный ужин –это рыба с овощами либо на пару или свежими. На момент похудения из ужина желательно исключить сложные углеводы (крупа, макароны), их желательно съесть в течение дня, они являются отличными источником энергии, которая нам на ночь не очень нужна.  
Лучшими источниками белка являются: постное мясо, рыба, птица (предварительно избавляемся от кожи), яйца, молочные продукты (молоко- кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%, обезжиренные продукты, использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д).
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты (желательно употреблять до 16: 00, т. к. в них много сахара).
Лучшими источниками жиров являются: орехи (10-15 г в перекусы), морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), растительные масла не рафинированные (подсолнечное, оливковое, льняное и др.).
Удачи! Берегите себя!

  • 2017-04-18 09:16:20
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Диета консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image