Диета
Консультация
Здравствуйте! Мой рост 162 вес 48 я бы хотела поддерживать этот вес(физическими нагрузками пока не могу заниматься)
Скажите я нормально питаюсь для поддержания веса
Завтрак
- творог 5%(200г.)
- банан, сливы, киви
Обед
- кукурузная каша
- квашеная капуста
- котлета индюшина(100г.)
Ужин
- творог 5%(200г.)
- печёное яблоко(100г.) Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Мила
С таким рационом питания вы наоборот похудеете.
Добавьте на завтрак сложных углеводов в виде цельнозерновых круп, например каши на молоке, "ленивая овсянка" с фруктами, блинчики из цельнозерновой или ржаной муки. Утром важно получать "долгоиграющую" энергию, чтобы не быть голодной до обеда.
Обед не плохой, он действительно должен состоять из 25% белков (котлета из индюшки), 35% сложных углеводов (кукурузная каша) и овощей 40% (квашенная капуста). На обед смело можете позволит какой- нибудь овощной суп с добавлением круп.
На ужин при поддержании веса рекомендуется добавить сложных углеводов, только пропорция будет иная, чем на обед. Т. е. белков 35%, сложных углеводов 25% и овощей 40%.
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе