Диета для набора сухой массы

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
16 лет возраст пациента
700стоимость
вопроса
Вопрос решён

Здравствуйте, я вешу 43 при росте 168, при этом худеть я уже больше не хочу, но все равно продолжаю. Я не могу есть много, чувствую тяжесть в желудке. Как мне набрать 2 кг именно мышечной массы в моем случае? На каких продуктах сделать акцент? Мне нужен набор мышечной массы, а не жира, при чем с минимальной нагрузкой на желудок, может быть напитки какие- то вроде молока подойдут?

Консультация врача на тему «Диета для набора сухой массы»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 5758
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Екатерина! Набор мышечной массы происходит не за счет той или иной диеты, а за счет физической нагрузки на предпочтительные группы мышц. То есть мышцы увеличивают массу за счет их интенсивной работы
 другими словами мышцы надо накачать. А способствовать набору мышечной массы будет рацион, богатый белками, с ограничением быстрых углеводов (сладостей) и жиров. Вы можете принимать протеиновые коктейли, если хотите, но необходимости в их приеме нету. Белка в пищевых продуктах будет достаточно.  
В идеале, если вы не хотите ни худеть, ни набирать вес за счет жира, то вам необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которое вам необходимо принимать, исходя из вашего веса, физической и интеллектуальной нагрузки.  

Екатерина, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-02-17 21:54:08

Алена , Можете подсказать количество ккал в день? Рост 168, вес 43. Для полдержания

Екатерина — 2017-02-17 23:08:19
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Учитывая ваши жалобы на тяжесть в животе,  первым делом необходимо исключать патологию желудочно- кишечного тракта.  
Вполне возможно,  что вы худеете из- за какой то органической патологии.  
Поэтому,  сначала обратитесь к гастроэнтерологу для осмотра и обследования.  
Если патологии выявлено не будет - тогда необходимо начать заниматься спортом - это единственный метод набора веса именно за счет мышечной массы.  
Но,  для роста мышц необходимо белковое питание,  это мясо,  яйца,  рыба,  бобовые, творог,  орехи и  так далее.
На одном молоке наростить мышечную массу не возможно.  
Поэтому,  вам необходимо рассчитать необходимое количество калорий для нормальной жизнедеятельности с учетом физических и умственных нагрузок и постараться получать дневную норму калорий в основном за счет
белковой и нежирной еды. Минимальное количество белка на килограмм веса составляет 1,5 г. Сейчас есть специальные программы,  которые высчитывают нормы БЖУ исходя из роста,  веса и возраста.
Обязательно ведите пищевой дневник,  где отмечайте,  сколько и чего было съедено.  
Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа,  порция -  не более 200 грамм.  
Обязательно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки и обязательно займитесь спортом.  
Лучше,  если вы начнете занятия под руководством профессионального тренера,  таким образом нагрузка будет подобрана оптимально.  

Спасибо
2017-02-17 23:10:30

Алена , Напишите примерное меню на 1300 ккал

Екатерина — 2017-02-18 00:53:10

Ольга , Какое количество калорий мне нужно, чтобы поддерживать мои параметры?
168/44

Екатерина — 2017-02-19 14:21:02
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Какой образ жизни вы ведете?  Сидячий или занимаетесь спортом?  Если занимаетесь,  то каким, насколько интенсивно и сколько раз в неделю?  

Спасибо
2017-02-19 14:24:43

Ольга , Сидячий

Екатерина — 2017-02-19 15:39:35
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Для поддержки веса, учитывая малоподвижный образ жини, вам необходимо употреблять 1525-1575 ккал/день. Таким образом,   вы не поправитесь, но  и
мышечную массу не нарастите.

Спасибо
2017-02-19 21:00:41

Ольга , Какое оптимальное количество(грамм) орехов в день?

Екатерина — 2017-02-19 21:52:24
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Около 30 грамм, но более 100 грамм в день.

Спасибо
2017-02-20 00:05:37

Ольга , От каких углеводов стоит отказаться? Какие виды каш полезны для понижения глюкозы в крови, а какие наоборот вредны?

Екатерина — 2017-02-20 13:45:34
врач онлайн
Мои консультации — 5758
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Учтите, что 1300 ккал для вашего веса, роста и малоподвижного образа жизни мало. Ваша  суточная потребность составляет 1550 ккал +/- 25 ккал.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то должны увеличить количество белков (мясо, рыба, бобы, яйца, творог, орехи).
Питайтесь регулярно, не допуская большие промежутки между приемами пищи - не более 3 часов.
Вы можете сами регулировать свой рацион и меню. Вот примерная схема питания:
- завтрак 8: 00 - овсяная каша, творог, запеканка, яичный омлет из 2 яиц, любая каша с салатом или йогуртом)
- в перерыве до следующего приема пищи пьете воду в неограниченном количестве и може есть фрукты.
- полдник 10: 00 - фруктовый или овощной салат, сухофрукты, галетное печенье с чаем или кофе, творог, шоколад, твердый сыр
- обед 13: 00 - суп или борщ и любое мясное или рыбное блюдо с хлебом.
- полдник 16: 00 - фруктовый или овощной салат, творог, йогурт, орехи, морепродукты, квашеная капуста.
- 18: 00 ужин - мясо или рыба, овощной салат, любая каша - в сумме 300 г.
- на ночь - йогурт, кефир или курага с чаем.
 

Спасибо
2017-02-20 22:22:11

Алена , Большое спасибо!
Продукты, которые через запятую, это все вместе можно или одно что- то из этого на выбор?

Екатерина — 2017-02-20 23:07:36
врач онлайн
Мои консультации — 5758
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Продукты через запятую - на выбор. Но можете комбинировать. Например, немного фруктов, немного орехов, можно есть творог с йогуртом, если вы так любите.  

Спасибо
2017-02-20 23:12:17

Алена , Спасибо! Я так понимаю, это мой базовый обмен веществ? Сколько калорий нужно будет отнять, чтобы худеть, и сколько, чтобы равномерно поправляться?

Екатерина — 2017-02-20 23:48:18
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Отказаться стоит от быстрых "вредных" углеводов: сдоба, сахар, конфеты, шоколадные батончики,  сладкие соки,  фастфуд,  жареный картофель,  чипсы и прочая бесполезная еда.  
Бананы,  мед,  дыня,  рис,  виноград  и так далее также относятся к быстрым углеводам,  но их необходимо включать в свой рацион.
Эти продукты лучше употреблять в пищу в первой половине дня и не делать ими перекусы, так как это будет провоцировать чувство голода.  
Каши, обычные крупы, на воде или пару можно все. Нельзя лишь каши быстрого приготовления.  

Спасибо
2017-02-21 14:05:52

Ольга , Можно ли мюсли на потоке и фруктозе? Или это тоже быстрые углеводы?

Екатерина — 2017-02-21 15:37:48
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Это быстрые углеводы.  Их можно употреблять на завтрак.  

Спасибо
2017-02-21 15:48:59

Ольга , Как регулировать свой вес? Например, если я захочу не поддерживать его, а похудеть, как мне поменять это питание и калорийность?

Екатерина — 2017-02-22 08:16:33
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, У вас и так дефицит веса,   зачем вам еще худеть?

Спасибо
2017-02-23 00:03:32

Ольга , Я просто из интереса спрашиваю
Сколько ккал прибавляют и убавляют? Для похудения/потолстения

Екатерина — 2017-02-23 08:25:00
врач онлайн
Мои консультации — 10421
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Около 200-300 ккал в сутки с обязательным (раз в месяц) перерасчетом ежедневного потребления ккал  с учетом нового веса.

Спасибо
2017-02-24 14:30:08
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image