Диета для набора сухой массы

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
16 лет возраст пациента
700стоимость
вопроса
Вопрос решён

Здравствуйте, я вешу 43 при росте 168, при этом худеть я уже больше не хочу, но все равно продолжаю. Я не могу есть много, чувствую тяжесть в желудке. Как мне набрать 2 кг именно мышечной массы в моем случае? На каких продуктах сделать акцент? Мне нужен набор мышечной массы, а не жира, при чем с минимальной нагрузкой на желудок, может быть напитки какие- то вроде молока подойдут?

Консультация врача на тему «Диета для набора сухой массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Проверочный код
Captcha Image
врач онлайн
Консультаций: 5740
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Екатерина! Набор мышечной массы происходит не за счет той или иной диеты, а за счет физической нагрузки на предпочтительные группы мышц. То есть мышцы увеличивают массу за счет их интенсивной работы
 другими словами мышцы надо накачать. А способствовать набору мышечной массы будет рацион, богатый белками, с ограничением быстрых углеводов (сладостей) и жиров. Вы можете принимать протеиновые коктейли, если хотите, но необходимости в их приеме нету. Белка в пищевых продуктах будет достаточно.  
В идеале, если вы не хотите ни худеть, ни набирать вес за счет жира, то вам необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которое вам необходимо принимать, исходя из вашего веса, физической и интеллектуальной нагрузки.  

Екатерина, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-02-17 21:54:08
Полезный ответ? Да Нет

Алена , Можете подсказать количество ккал в день? Рост 168, вес 43. Для полдержания

Екатерина — 2017-02-17 23:08:19
врач онлайн
Консультаций: 8602
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Учитывая ваши жалобы на тяжесть в животе,  первым делом необходимо исключать патологию желудочно- кишечного тракта.  
Вполне возможно,  что вы худеете из- за какой то органической патологии.  
Поэтому,  сначала обратитесь к гастроэнтерологу для осмотра и обследования.  
Если патологии выявлено не будет - тогда необходимо начать заниматься спортом - это единственный метод набора веса именно за счет мышечной массы.  
Но,  для роста мышц необходимо белковое питание,  это мясо,  яйца,  рыба,  бобовые, творог,  орехи и  так далее.
На одном молоке наростить мышечную массу не возможно.  
Поэтому,  вам необходимо рассчитать необходимое количество калорий для нормальной жизнедеятельности с учетом физических и умственных нагрузок и постараться получать дневную норму калорий в основном за счет
белковой и нежирной еды. Минимальное количество белка на килограмм веса составляет 1,5 г. Сейчас есть специальные программы,  которые высчитывают нормы БЖУ исходя из роста,  веса и возраста.
Обязательно ведите пищевой дневник,  где отмечайте,  сколько и чего было съедено.  
Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа,  порция -  не более 200 грамм.  
Обязательно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки и обязательно займитесь спортом.  
Лучше,  если вы начнете занятия под руководством профессионального тренера,  таким образом нагрузка будет подобрана оптимально.  

Спасибо
2017-02-17 23:10:30
Полезный ответ? Да Нет

Алена , Напишите примерное меню на 1300 ккал

Екатерина — 2017-02-18 00:53:10

Ольга , Какое количество калорий мне нужно, чтобы поддерживать мои параметры?
168/44

Екатерина — 2017-02-19 14:21:02
врач онлайн
Консультаций: 8602
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Екатерина, Какой образ жизни вы ведете?  Сидячий или занимаетесь спортом?  Если занимаетесь,  то каким, насколько интенсивно и сколько раз в неделю?  

Спасибо
2017-02-19 14:24:43
Полезный ответ? Да Нет

Ольга , Сидячий

Екатерина — 2017-02-19 15:39:35
Похожие вопросы:

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв

Укажите код с картинки

Captcha Image
+
Задать вопрос
11
Врачей онлайн