Хочу набрать вес

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
19 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте , мне 19 лет хочу набрать вес при росте 174 вешу 62 кг хотелось бы набрать хотя бы 70! Ем много , пил Гейнер , занимаюсь в зале .
В основном все тело состоит из мышц , очень сухой , что делать ?

Консультация врача на тему «Хочу набрать вес»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1540
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Павел Бондарев ! Для того чтобы набрать массу, необходимо время и сбалансированное калорийное питание, так как вы занимаетесь спортом. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на диету для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Основные принципы диеты для набора массы:
- Правильные, не пустые калории. Калорийность пищи нужно повышать не за счет простых углеводов (пирожные и булочки, шоколадки и конфеты) или жирной пищи (масло, колбасы, сало), а за счет сложных углеводов.
К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д., а к медленным – бурый рис, овсяная, перловая, гречневая и другие каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы.
- 4-6 порций. Питание при интенсивных тренировках должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов.
- Пейте много воды. Наш организм на 80 % состоит из воды, так что пить нужно много (30 мл на один кг веса, столько требуется чистой воды в день). Если вы чувствуете жажду, это значит, что вы уже немного обезвожены.
Калорийность рациона при интенсивных тренировках должна быть около 4000-5000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, количество и интенсивность ваших тренировок.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (35% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: постное мясо, рыба, птица (желательно грудка без кожи), яйца, молочные продукты, орехи.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла нерафинированные.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это рыба, гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.

Павел Бондарев , если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-04-12 12:56:14
врач онлайн
Мои консультации — 1540
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Полина Мещерякова, Внесу поправку в написанное, т. к. немного ошиблась, сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).

Спасибо
2017-04-12 12:57:56
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image