Хочу похудеть - нормально ли это?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
Вопрос решён

Здравствуйте меня зовут Анна. Мне 24 года, вес мой составляет 64 кг, рост 174, как можно без вреда для здоровья сбросить 5 кг в короткие сроки Нормально ли это? Возраст пациента: 24 лет

Консультация врача на тему «Хочу похудеть»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответить на вопрос


врач онлайн
Мои консультации — 2018
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Анна! При росте 174 см вес 64 кг является нормой, ваш индекс массы тела почти на нижней границе нормы, похудение, особенно быстрое, может навредить здоровью. Могут возникнуть головные боли, головокружение, слабость, недомогание, а также отсутствие менструаций, что в дальнейшем может привести к сложностям к зачатию и вынашиванию беременности.
Без вреда похудеть можно, но с умом и постепенно. Для этого следует исключить все жареное, жирное, сладкое, мучное, белый рис, макароны (из муки высшего сорта), все рафинированные продукты, все так, что вредит нашей фигуре и здоровью.
Питьевой режим. Пить не менее 2- х литров в сутки. Не следует сразу пить много, имею ввиду за один раз литр. Должен быть питьевой режим, количество жидкости должно быть распределено в течение дня с уменьшением к вечеру. Это придет со временем, но это важно.
Питание должно быть 4-5 раз в день, сбалансировано по белкам, жирам, углеводам. Суточную калорийность строго запрещено снижать до 1500 ккал. Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется.  Утром позвольте себе сложные и простые углеводы, жиры, которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии.
Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченая в духовке или на гриле), гарниром которой будут являться свежие или приготовленные овощи (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста и т. д.).
Молочные продукты выбирайте с жирностью от 2,5 до 5%, не покупайте обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция. Обезжиренные молочные продукты лучше использовать для приготовления запеканок, сырников и т. д.
Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, тушения или поджаривания на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
Не забывайте про физическую активность, ведь для сжигания лишних кг это очень важно. Ведите активный образ жизни бегайте, занимайтесь танцами, йогой, ходите в тренажерный зал или же просто прогуливайтесь по улицам. За окном уже весна, и это прекрасно, хорошая солнечная погода поднимет настроение, которое часто снижается у худеющих, а также стимулирует выработку витамина D, участвующего в усвоении кальция.
Не экономьте на сне, спите не менее 8 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
Следуя этим правилам вы постепенно похудеете, достигнете желаемого результата и закрепите результат.  

Ответ врача Да Нет
2017-03-13 18:13:36

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image