Хочу похудеть

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
16 лет возраст пациента
Вопрос решён

Здравствуйте) Мне 16 лет, мой рост 1.57, а вес 80 кг, и я очень хочу похудеть. Посоветуйте мне пожалуйста что- нибудь, и мне нужно сколько калорий в день для похудения мне надо потреблять??)

Консультация врача на тему «Хочу похудеть»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1540
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Диана! Во- первых начинать похудение нужно постепенно, с каждым днем изменять привычный образ жизни, это поможет не забросить все сразу.
1. Пить не менее двух литров воды, распределяя в течение дня. Необходимый объем нужно выпивать до 18: 00, при условии, что проснулись в 7-8 утра.
2. Исключить из рациона конфеты, молочный шоколад, сдобные булочки, фастфуд, сладкие соки и газировки, сосиски, колбасы, майонез, кетчуп, все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью ("мусорную" еду, содержащую "Е- шки", стабилизаторы, загустители). Организму нужна натуральная еда.
3. Питание должно быть не менее 5 раз в сутки, промежутки между приемом пищи не менее трех часов. Приемы пищи не пропускать, особенно завтрак (это важно!). На завтрак позвольте сложные и простые углеводы (молочные каши с фруктами), которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. В перекусы позвольте себе сладкие фрукты или белково- овощные салаты. Обед может быть из первого, так и второго блюда или только из второго блюда. Он должен содержать белковую составляющую (рыба, птица без кожи, говядина, телятина), гарнир из сложных углеводов (крупы/макароны из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей, приправленный растительным не рафинированным маслом). На ужин, желательно, рыбу или морепродукты с гарниром из свежих или приготовленных овощей (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста на пару и т. д.). Чтобы похудеть из ужина желательно исключать сложные углеводы (гарнир из круп, макарон из твердых сортов пшеницы), предпочтение в вечерних гарнирах должно быть в салатах, тушеных овощах.
4. Для того чтобы худеть правильно, без вреда для организма,  до цифр вашего идеального веса (57 кг) и удержать его, следует придерживаться суточной потребности в калориях 1730 ккал, из которых вам необходимо:
Белков 25% 108 г
Жиров 30% 58 г
Углеводов 45% 195 г
Составляя свой сбалансированный рацион придерживайтесь этих цифр. По- началу сложно, поэтому заведите дневник питания (это временно), но он научит вас правильно составлять рацион, а также приучит к определению веса порции на глаз. На завтрак обязательно необходимо съедать 25% от суточной калорийности, в перекусы по 10-15%, на обед 35% и на ужин 25% от суточной калорийности.  
5. Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д.
6. Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
7. Не экономьте на сне, спать не менее 8 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
7. Ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, забудьте про транспорт, лифт - ходите больше пешком. занимайтесь том. что вам по душе.
Удачи во всех начинаниях!

Диана, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-04-02 00:19:45
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image