Хочу похудеть
Консультация
Здравствуйте у меня двое детей мне 23 года вешу уже наверное 80кг может даже больше. рост у меня 156. каждным поправляюсь. Очень комплексную и стесняюсь своей фигурой. даже в хожу в депресии часто. Проблемы с мужем может даже из за нерв попровляюсь. все радости жизни ушли. интерес ко всему ушел . даже бывает ни с кем разговаривать не хочу и желания нет. на улицу тоже не хочу выходить. ежедневные головные боли. волосы падают тоже сильно. Усталость, вялость. что со мной происхолит не знаю. сама себя не узнаю. может мне психолог нужен или это из за своей фигуры. Хочу похуть изменить себя. хочу стать как раньше жизнерадостным человеком. Нормально ли это?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Замира Минатуллаева Курбаналиевна
Вам срочно необходимо менять свою жизнь, свой образ жизни, вашим малышам нужна веселая, здоровая и бодрая мама.
Измените принципы питания, наладьте свой сон (спать не менее 7 часов, чтобы усмирить гормон стресс и взбодрить гормоны счастья, а также сжигающие лишние кг), ведите активный образ жизни. Чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться. Чем активнее будет ваш образ жизни, тем менее депрессивны вы будите, т. к. физические упражнения очень бодрят и дарят море позитивных эмоций.
Не нужно придерживаться строгих ограничительных диет! Пейте больше чистой негазированной воды.
Главное не калории, а то, что составляют эти калории. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Больше спите и радуйтесь жизни, ведь она - прекрасна!
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе