Хочу похудеть

Консультация

Добрый день. моя история похожа на много других... я родила двоих деток и "о, ужас!" вешу 88 кило при росте 167, да еще и в 20 лет! для меня это катастрофа, т. к. я никогда не весила больше 60... мне очень тяжело при таком весе... что делать я уже и представить не могу... занятия спортом, фитнесом, масса диет... эффекта мало... да и как только прекращаешь придерживаться жестких правил вес возвращается и бывает что больше, чем скидываешь... грудью я не кормлю... помогите пожалуйста дельным советом... заранее благодарю!

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Дарья

Чем жестче и строже ваш рацион питания и тренировок, тем неизбежнее будет провал. Поэтому расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса превращения или изменения себя.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим! Как? Сколько? Когда? Интересно ли вам это?
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью: майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, конфеты, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее трех раз, порцией 350-400 г. Перекусы тоже могут быть полезными и полноценными.
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки, это приведет в порядок работу гормонов контролирующих аппетит, а также выработается достаточное количество жиросжигающих гормонов. Поэтому спать так полезно и важно, особенно при похудении.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Старайтесь больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и общественным транспортом, занимайтесь физическими нагрузками дома (например, по 15 минут каждый день или по часу 3 раза в неделю).
Опишите, пожалуйста подробно, свой обычный день. Есть ли привычный для вас режим дня, режим приема пищи?  Укажите примерное время подъема, завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать.
Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!
Высыпаетесь? Присутствует ли в вашей жизни стресс?
Какие напитки предпочитаете для утоления жажды? Часто ли вы потребляете кофе или чай? С сахаром? Сколько чистой негазированной воды выпиваете за день?
Бывают ли в вашем рационе сладости, жирная и жаренная еда, полуфабрикаты, фаст- фуд?
Каким образом вы пытались худеть ранее? Что получалось, а что нет?
Опишите характер физической активность: занимаетесь ли какими- либо физическими нагрузками? Как часто гуляете на свежем воздухе? Ходите ли вы пешком? Часто ли пользуетесь транспортом, как общественным, так и личным?
Постараюсь скорректировать ваш привычный рацион питания и подобрать допустимые для вас физические нагрузки. Насколько честно и подробно вы ответите на вопросы, поможет мне понять причину избыточного веса. Будьте предельно честны! От вашего ответа зависят мои рекомендации, как именно вам, правильно и без ущерба для здоровья, достигнуть желанного результата.

  • 2018-01-09 14:32:36
  • В ответе ошибка?

Мой день:
1. подъем в 8: 00
2. утренний туалет, выпила кофе без сахара(иногда правда добавляю немного молока)
3. Прогулка с собакой(приблизительно 30 мин мы носимся по сугробам)
4.9: 00 завтрак(приготовление +сам завтрак) иногда каша, а иногда макароны с морковью и луком, либо картофель
5. утренний туалет детей+завтрак
6. игры с детьми(где- то чтение, где- то лепка, где- то побеситься\повозиться
7.11: 00 перекус(обычно чай\молоко с обычным печеньем(не более 5 шт))
8. снова игры с детьми
9.12: 30 обед(обычно это суп)
10. 13: 00 дети спать, я делать уборку по дому(пропылесосить, помыть полы, постирать)и готовить обед
11. 15: 00 подъем детей, питье воды(обычно 1ст)
12. игры с детьми
13. 17: 00 перекус(обычно яблоко, апельсин)
14. игры с детьми
15.19: 00 кормлю пса перед выгулом и готовлю ужин
16.20: 00 встречаю мужа с работы и мы все ужинаем(обычно макароны\картофель+ курица\мясо с овощами)
17. 20: 30 гуляю с псом(от 30 мин до 1 часа, так же носимся по сугробам)
18. 21: 30 вечерний туалет, все готовятся ко сну
19. от 22: 00 до 23: 00 ложимся спать с мужем(интимная близость переодически присутствует активная)

Дарья — 2018-01-09 14:58:42
Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Дарья

 во- первых, кофе никогда не пейте на голодный желудок, только после завтрака через 40 минут. Если же пьете кофе с молоком, то молока должно быть немного, это не должно быть молок с кофе.
Ваш завтрак удовлетворительный. Завтрак должен состоять из "долгоиграющего" источника энергии: каша молочная/безмолочная + белок (яйцо, сыр, творог).
Во- вторых, если хотите похудеть долой выпечку, печенье, т. е. все сладости состоящие из простых углеводов и насыщенных жиров (масла или маргарина). Любите сладкое, то употребляйте правильные сладости, в умеренном количестве и в "волшебное" время.
В- третьих, пейте больше чистой негазированной воды между приемами пищи. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды и через 30 минут или после прогулки с собакой приступайте к завтраку. В день необходимо выпивать 1,5- 2 л воды, это только стимулирует похудение.
В- четвертых, на ужин исключите сложные и простые углеводы (макароны, крупы, картофель, хлеб). Ужин должен состоять из легких белков и овощей, допускается растительное масло, как заправка овощного салата.
В- пятых, делайте перекусы содержащие молочные продукты и фрукты, например творог+фрукт или кефир+ягоды.

  • 2018-01-09 15:20:31
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Хочу похудеть консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image