Хочу похудеть без потери мышечной массы

Консультация

Занимаюсь уже три года в начале своего пути вес составлял 137 кг щас 95 хочу похудеть до 85 кг делаю очень много кардио и другие нагрузки желаемый вес 85

+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Хочу похудеть без потери мышечной массы консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Илья

Для того чтобы не потерять мышечную массу, в вашем рационе должно быть достаточное количество белка.  
Не занижайте количество жиров ниже 35 г в рационе. В ежедневном рационе должно быть 1 г жира на 1 кг веса.  
Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться, не менее 3- х раз в день.
Чтобы достичь желаемого веса старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансирован:
- количество белка должно быть 1,5 - 1,8 г на 1 кг желаемого веса (только не более 2 г на 1 кг, т. к. избыток белка не безопасен для организма);
- количество жиров 1 г на 1 кг желаемого веса;
- количество углеводов 3 г на кг желаемого веса.
Пейте много воды, не менее двух литром. Старайтесь чтобы ваш образ жизни был активным, продолжайте заниматься кардионагрузками (не более 50 минут в день и не более 3- х раз в неделю, во всем нужна мера), а также сон полноценным не менее 7 часов в сутки.

  • 2018-01-15 11:06:12
  • В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image