Вопрос решён

Хочу похудеть, и узнать как правильно питаться.

Добрый день, Мне 19 лет, парень, рост 176-178, вес мой 102 кг, очень хочу избавиться от лишнего веса и начать правильное питание. Вот хочу получить диету, которой я бы придерживался. Сам по себе я очень пассивный, нет времени на какую- то активность, сейчас начал посещать тренажерный зал, но ведь какой смысл без правильного питания.
Так вот, буду очень благодарен если сможете помочь с диетой или подсказать что нибудь ещё. Возраст пациента: 19 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи

Консультация врача на тему «Хочу похудеть, и узнать как правильно питаться.»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 4546
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Гержа Никита! Вы совершенно правы, что нет смыла посещать тренажерный зал без соблюдения правильного сбалансированного питания.
Исключите из рациона все то, что вредит не только фигуре (сахар, сладости из простых углеводов+насыщенных жиров), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия, консерванты, добавки, продукты с обилием маргаринов, жирное и жаренное): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
Чаще всего причина набора веса переедание и избыток углеводов, поэтому контролируйте свой рацион. Заведите дневник питания (например, на смартфоне) и записывайте в него всё что хотите съесть и только потом приступайте к пище.
Могу составить индивидуальную программу снижения веса.
Наладьте питьевой режим(!), пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день. Рассчитайте идеальный вес по формуле Дивайн и умножьте полученную цифру на 30 мл, именно столько воды вам необходимо выпивать за сутки, т. е. вам необходимо выпивать 2,10 (в дни интенсивных тренировок увеличьте объем выпиваемой воды на 20%). Учитывать только чистую негазированную воду!
Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день (в идеале 4-5 раз в день). Ежедневный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее(!!!) 1670 ккал (БЖУ - 115/57/173). Калорийность и БЖУ рассчитана согласно вашим данным. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня и питанию ДО и ПОСЛЕ тренировок, о которых могу рассказать далее, если вам интересно?

Ответ врача был полезен?
2018-04-25 17:09:13

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image