Хочу похудеть. Нужен совет судя по моим параметрам и возраст

Консультация

Добрый день. Меня зовут Яна, мне 19 лет, рост мой 1.65 вес 57 кг. Цель похудеть до 50 кг. Как лучше мне питаться, какие добавки принимать и физ. нагрузки в неделю? (кардио, силовые)?

Мешает курение худеть или не зависит никак мое похудение ои курения?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос, сообщение должно быть не короче 100 символовТолько что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Яна

Пейте больше чистой негазированной воды. На завтрак сложные углеводы (например, ленивая овсянка) + белок (сыр или творог, или 1 яйцо). На перекусы (не более двух перекусов в день) фрукты. На обед нужно обязательно: сложные углеводы +белок (мясо/птица/рыба и т. д.)+овощной салат. Ужин обязательно за 2-3 часа до сна, белки (омлет или рыба) +овощи. Такой примерный рацион поможет вам похудеть, при этом не голодая и полноценно питаясь.
Что касается тренировок, то отдавайте предпочтение кардиотренировкам.
Питание перед тренировкой.
Цели: Уменьшение разрушения белков мышечной ткани и уменьшение истощения гликогена мышц; снижение уровня гормона распада после силовой нагрузки (кортизола);
Исходя из целей подбираем адекватное питание:
Углеводы: перед тренировкой обеспечат вас должной энергией, белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.
Жиры в питании перед тренировкой должны быть в минимуме. Жирная пища дольше находится в желудке, это может вызвать дискомфорт.
Прием пищи перед началом тренировки: не позднее, чем за 2 часа (переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке).
Количество съедаемой пищи: небольшое, как средний завтрак.
Питание перед тренировкой: должно включать: белок- примерно 0,4- 0,5 г на кг массы; углеводы - 0,4- 0,5 г на кг массы( в основном сложные: овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки твердых сортов и т. д)
Питание после тренировки.
Через 30-60 мин.
Питание после тренинга, цели: повышение мышечного гликогена, который был исчерпан в ходе занятий. Уменьшение распада белков мышечной ткани. Увеличение синтеза мышечного белка. Восстановление, снижение болезненности в мышцах. Уменьшение уровня кортизола.
Исходя из целей подбираем адекватное питание: так же белок, и углеводы , здесь возможно включение небольшого количества простых углеводов. (Если тренировка дневная или утренняя). Тем самым мы добиваемся подъема уровня инсулина — этот гормон обладает антикатаболическими свойствами. Углеводы способствуют лучшему усвоению белка а так же используются для восполнения затраченной энергии. если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов после тренировки составляет приблизительно 0,4- 0,5 г на кг.
Белок. Здесь нужны быстрые источники белка (сывороточный или многокомпонентный протеин, яичные белки) в количестве 0,4- 0,5 г на кг веса.
Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после посттренировочного.

  • 2017-11-10 18:22:14
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Хочу похудеть. Нужен совет судя по моим параметрам и возраст консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image