Хочу привести себя в форму

Консультация

Мне 16 лет, Я парень не знаю как мне правильно худеть чтобы было эстетично. Много раз пытался но не выходило не хватало силы воли но худел я не правильно тупо голодание. В этот раз решил подойти к вопросу по серьезнее. Мой вес около 95 кг рост 176(+- 3см) Не знаю какую диету себе выбрать я не совсем заплывшийся жиром парень я ходил в зал немного дома штанга все дела. Поможете мне как что делать?

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций.
Хочу привести себя в форму — медицинская консультация врача на тему дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.

Ответы врачей

врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Никита

Самым безопасным и лучшим вариантом похудения является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса (рассчитывается по формуле), т. е. 72 кг идеальный вес, а воды в день вам необходимо выпивать около 2,2 л.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре, но и здоровью: майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г 5 раз в день, либо три раза в день, порцией 450 г.
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1400 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
Ведите дневник питания, в любой доступной для вас форме (рукописный или электронный), это дисциплинирует и позволяет контролировать ваш аппетит и рацион.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7 часов в сутки - это позволит контролировать аппетит и процесс похудения, т. к. ночью вырабатываются гормоны отвечающие за голод и насыщение, а также за сжигание лишних кг.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Чтобы худеть - нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться, создавайте дефицит калорий за счет физических нагрузок.
Все цифры приведенные выше усреднены, желательно рассчитывать индивидуально.  
Могу составить индивидуальную программу питания.  
Программа питания, для снижения веса, составляется с учетом ваших индивидуальных особенностей: пол, возраст, рост, вес, а также характер физической активности, с помощью которых рассчитывается необходимое для вас количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Составленное меню учитывает наличие острых и хронических заболеваний, а также аллергических реакций (обязательно укажите продукты, на которые они возникают) и вкусовые предпочтения (о которых также следует указать). Вы получите готовое подробное меню на неделю, где прописаны 7 вариантов завтраков, обедов и ужинов, а также около 14 вариантов перекусов между основными приемами пищи.  
Меню с несложными рецептами блюд, а также содержит список разрешенных и исключаемых продуктов.
Цена 2500 рублей.

2018-01-04 13:55:11
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image