Худая как скилет но не анорексичка и не дистрофик

Здравствуйте, Маринка

Для того чтобы набрать вес нужно правильно дробно сбалансировано питаться, не пропуская приемы пищи. Суточный калораж должен быть не менее 2500-3500 ккал. Причем это не должны быть пустые калории из сладостей, фаст- фуда, чипсов и т. д.
Для набора веса отличным источником энергии служат сложные углеводы (каши из круп, макароны, орехи, овощи). Не следует забывать и про яйца, сливочное масло, жирные сыры, молочные и кисломолочные продукты, в вашем случае они должны быть с высокой жирность, например творог не менее 9%, молоко 3,2%, сметана 20% и др.
Приемы пищи должны быть 4-6 раз в сутки, промежутки между приемами пищи должны быть не менее трех часов в день, поэтому очень важно не пропускать прием пищи в школе. Желательно, чтобы вы питались в школьной столовой или носили с собой еду, например это будет бутерброд из буженины приготовленный из птицы или мяса и яблоко.
Наладить питьевой режим, пить не менее 1,5 л в сутки.
Примерный рацион должен быть таким:
Завтрак: каша на молоке, бутерброд с маслом и сыром, чай.
Перекус: с собой (обязательно!) бутерброд с мясом, яблоко(выбирай любое блюдо, которое можешь носить с собой или питайся в школе).
Обед: суп или борщ со сметаной, хлеб 1-2 кусочка, второе блюдо тушеный картофель с мясом, овощной салат с растительным малом.
Перекус, так скажем полдник: творог со сметаной, бутерброд с плавленным сыром, чай или компот.
Ужин: макароны или гречка, рыба или какие- нибудь котлеты или запечное мясо, птица. К гарниру и мясу салат (например винегрет или салат из свежей капусты с подсолнечным маслом).
 Ужин должен быть обязательно за два- три часа до сна.