Вопрос решён

Интуитивное питание: влияние на наш организм

Добрый день, хотелось бы узнать мнение профессионала по поводу интуитивного питания. Насколько хорош этот метод похудения? Или лучше использовать его в качестве восстановления здоровья? Эффективен ли он, или многое, что о нем говорят - лишь слухи? Вредно ли оно для нашего организма? Рекомендуемо ли подросткам? И расскажите, пожалуйста, что в целом думаете о таком типе питания. Возраст пациента: 16 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи

Консультация врача на тему «Интуитивное питание: влияние на наш организм»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
Ответы врачей Пригласить эксперта
врач онлайн
Мои консультации — 4546
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Василиса! Мое отношение к подобному питанию удовлетворительное. Почему? Потому что человек может понять и распознать чувство голода, что позволяет удовлетворить ему жизненноважную потребность, и насыщения. Благодаря "интуитивному" питанию люди учатся слушать и прислушиваться к своему организму. НО, это не значит, что вы должны объедаться шоколадом или бургерами, объясняя, что вам ОЧЕНЬ хочется. Во все нужна умеренность и активный образ жизни, который будет вам по душе, возможностям и интересам.
Если придерживаться канонов, о которых писал основатель "интуитивного питания" Стивен Хоукс, а не извращенных последователей в интернете, организм будет здоров и счастлив.
Интуитивное питание - это не диета и не голодание!
Интуитивное питание безопасно, если оно сбалансировано и в рационе здоровые продукты.
Интуитивное питание - это образ жизни без ограничений, но с умеренным употреблением того, чего так хочется, даже пиццы или ватрушки.
Подросткам не рекомендуются какие- либо ограничения в питании (на чипсы, сухарики, бургеры это не распространяется - это нездоровая пища). Дети и подростки должны питаться правильно и сбалансировано, т. е. с достаточным количеством всех макро- и микронутриентов.
Основные принципы интуитивного питания следующие:
Отказ от изнурительных диет. Необходимо в корне изменить систему питания и придерживаться ее всю жизнь. Только в этом случае можно похудеть без вреда для здоровья.  
Прислушивайтесь к чувству голода. Старайтесь отличать чувство голода и чувство аппетита. Как не нужно есть без ощущения голода, так не стоит его игнорировать. Без поступления в организм пищи в нужный момент он «решит», что наступил «кризис», и перейдет в режим накопления запаса — обмен веществ замедлится, и похудеть будет сложней. Чтобы утолить чувство голода, питаться необходимо пять раз в сутки малыми порциями (около 200 граммов). Кроме того, стоит придерживаться сбалансированного рациона — сочетать белки, углеводы, жиры. Приучите себя к еде только для удовлетворения голода.  
Не испытывайте чувство вины. Не вините себя за съеденный бутерброд или мороженное. Если вам чего- то очень хочется, дайте себе волю. Быть может, таким образом организм подает вам сигнал, что именно глюкоза — это вещество, которое вам в данный момент необходимо.  
Еда — не враг вам. Любые ограничения неизбежно приводят к срывам, со временем ограничение перерастет в безудержную тягу, а это чаще всего приводит к срыву. Поэтому позволяйте себе «запрещенные» продукты в разумных количествах, чтобы не провоцировать срывы.  Позвольте себе есть вкусно и правильно.
Прислушивайтесь к собственному телу. Научитесь распознавать сигналы, которые говорят о насыщении. Отметьте момент, когда вам комфортно от съеденного и нет ощущения голода или переедания. Согласно рекомендациям автора методики, нужно оценивать чувство насыщения по десятибалльной шкале, где 10 — переедание, 1 — сильное чувство голода. Достаточно останавливаться на условной отметке в 5-6 баллов.  
Ищите удовольствие не только в пище. Помните, что еда — это не радость в жизни и не следует наедаться до тошноты и боли в животе. Старайтесь осознано наслаждаться каждым кусочком пищи. Когда вы едите любимые продукты в хорошей обстановке, чувство удовольствия возрастает. Если вы не станете получать удовольствие от еды за счет ее качества, подсознание будет делать это за счет количества.  
Не ешьте «на эмоциях». Чтобы диета «интуитивное питание» принесла должный эффект, старайтесь найти способы отвлечения, успокоения и поощрения для себя без помощи еды. Не «заедайте» стресс, радость, печаль, тревогу. Для поднятия настроения достаточно потанцевать под любимую музыку. Даже 10 минут ритмичных танцев способны изменить химический состав крови.  
Полюбите свое тело. Не забывайте о генетических особенностях. Если у вас от природы фигура по типу «яблока», то истязать себя для получения тонкой талии нет смысла. Вы не сможете добиться малого объема, но в ваших силах сделать талию подтянутой и привлекательной. Любите и уважайте себя вне зависимости от того, какие цифры показывают весы. Помните, что эффективно похудеть можно только с положительным настроем.  
Найдите любимый вид спорта. Несмотря на смысл, заложенный в названии, интуитивное питание касается не только еды. Немаловажно и заниматься физическими упражнениями. Но не нужно по два часа в день прыгать на степе, если вам больше нравится йога или фитнес. Занятия спортом должны приносить удовольствие и только так они принесут пользу. Подобрать подходящее для себя занятие можно методом проб и ошибок.
Выбирайте «здоровое» питание. Подбирайте только те продукты, которые принесут пользу вашему организму. Старайтесь также меньше взвешиваться, а больше смотреть на себя в зеркало. Обращайте внимание не только на кг, а на сантиметры.
Рекомендую подробно ознакомиться с принципами интуитивного питания в книге Светланы Бронниковой "Интуитивное питание Позвольте себе есть вкусно и правильно".

Ответ врача был полезен?
2018-03-01 13:07:33

Задайте уточняющий вопрос в специальной форме ниже, если Вы считаете ответ неполным. Мы ответим на ваш вопрос в ближайшее время.

  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image