Избавиться от лишних килограммов.

Здравствуйте, Алексей

Диета - это не есть хорошо. Вы, конечно, можете продолжить диету, но как только вы
перестанете сидеть на диете, то килограммы вернутся, т. к. организм
будет запасать жиры впрок.
Для стабильного сброса веса необходимы 2 составляющие: это занятия спортом и правильное
питание. Без этого оставаться в форме надолго не удастся. Все диеты,
монодиеты и остальные "морилки голодом" - это нанесение сознательного
вреда своему организму.
Поэтому, поищите в интернете правила здорового питания с суточным расчетом
килокалорий, белков, жиров, углеводов и начните занятия спортом. Ведите
пищевой дневник, тщательно записывая все съеденное, пейте не менее 1,5
л. воды (акцентирую, именно воды) в сутки. Внимательно считайте
употребленные калории и не выходите за расчетный калораж.
Вам для похудения необходимо употреблять около 1932 ккал/день в сутки. Этого количества
калорий вам хватит для того, чтобы не ощущать постоянно голод. Но,
повторюсь, количество калорий сугубо индивидуально и рассчитывается
исходя из возраста, роста, веса и образа жизни. Если же вы употреблять менее
1200 ккал в сутки, то организм переходит в режим экономии и любая
лишняя калория сразу же откладывается в жир.
Питайтесь часто (примерно раз в 3 часа), порция не должна превышать 300 грамм, суточный объем не более 2000 г пищи.
Не нужно исключать сладкое, но ограничить употребление "быстрых" углеводов просто необходимо.
Оптимально, если вы начнете программу похудения у фитнесс- тренера, который поможет
вам разработать план индивидуального питания и программу тренировок
исходя из вашего возраста и физических
возможностей.
Но, в интернете достаточно информации на тему здорового питания и при желании
вы сможете самостоятельно разобраться и начать худеть правильно.