Как быстро набрать 5 кг

Консультация

Здравствуйте. мне 29 лет всегда была худой. после родов еще похудела. здоровье в норме. сейчас при росте 160 см вешу 38 кг. скажите можно ли как то быстро набрать хотя бы 5 кг. что нужно есть. или сколько каллорий необходимо в день?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Ольга

Чтобы набрать 5 кг, необходимо:
1. Исключить причину недобора веса (особенность конституции или генетическая предрасположенность, наличие стресса в жизни, неправильное питание (жирное, жаренное, сладкое у людей с недостатком веса будет снижать вес еще больше, недостаток белка и растительных жиров в рационе, избыток простых углеводов, наличие некоторых заболеваний (тиреотоксикоз, сахарный диабет 1 типа, недостаточная функция коры надпочечников, гельминтоз, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, недостаток ферментов).
2. Пересмотреть свой рацион и режим питания:
- суточный калораж не менее 3000 ккал.
-  сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
-  ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше. Основной упор делайте на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи).
- растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
- употребляйте адекватное количество белка, не более 1,2 г на кг веса.
3. Избегайте стресса и старайтесь высыпаться.

  • 2018-06-07 15:17:12
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как быстро набрать 5 кг консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image