Как быстро похудеть

Здравствуйте, Ольга

Начать следует с изменения любимых привычек питания и образа жизни.
Нормализуйте режим дня и приема пищи, спите не менее 7-8 часов в сутки, а также не забывайте про активный образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тратить больше, чем потреблять, но обязательно правильно и сбалансировано питаться (в вашем возрасте это очень важно).
Пожалуйста, забудьте про диеты, голодовки и прочие методы снижения веса. Самый безопасный путь это:
1. Правильный питьевой режим с достаточным объемом чистой и негазированной воды.
2. Исключение из рациона мусорной еды. Знаете ли вы что это?
3. Сбалансированное питание не менее 3- х раз в день.
4. Полноценный 7- ми часовой сон.
5. Активный образ жизни.
Соблюдая эти пункты, вы достигните желаемого результата и будете здоровы.
Опишите, как вы питаетесь в течение дня? Какие физические нагрузки присутствуют у вас в течение недели?

Ольга

 для того чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять. Сократите количество выпиваемого чая и кофе, тем более с сахаром и сладостями.
Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса. Хотите знать, как этому научиться?

Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное и т. д.
Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, не менее 3- х раз в день. Суточный рацион обязательно должен состоять из 25% белков, 30% жиров, 45% углеводов, а суточный калораж не менее!!! 1200 ккал. Также не стоит забывать про правильное распределение продуктов питания в течение дня. Один полноценный прием пищи, тем более перед сном, недостаточен. Сильная тяга к сладкому - это постоянный недосып и недостаток белка в рационе, поэтому очень важно сбалансированно питаться.
Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 7-8 часов в сутки. Сон - это баланс гормонов в вашем организме, участвующих в регуляции аппетита, следовательно результат стройной фигуры.
Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.
Как можно расходовать калории женщине без тренажерного зала?
Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию, например:
- подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
- прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность).
- различные домашние дела в движении.