Как мне похудеть?! - нормально ли?

Консультацию по данному вопросу осуществляют практикующие врачи
13 года возраст пациента
Вопрос решён

Мне 12 в мае 13, вес 66, рост 161, живот весит, у меня стресс в школе дразнят, помогите похудеть и на сколько нужно

Нормально ли это?

Консультация врача на тему «Как мне похудеть?!»

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 1530
i
Практикующий доктор, имеющий опыт в медицине. Консультация по телефону, Skype, whatsapp/viber. Документ о образовании проверен администрацией сайта.

Здравствуйте, Юлия! Иногда для снижения вес стоит просто исключить из рациона продукты, которые не только вредят фигуре, но и здоровью и не несут в себе пользы, например, чипсы, сухарики, различные снеки, фаст- фуд, майонез, кетчупы, сосиски, колбасы, различные полуфабрикаты, сладкие газированные и негазированные напитки. Также следует исключить на время снижения веса: белый хлеб, батон, сливочное масло, сладости, кондитерские изделия. Все фрукты рекомендуется употребить до 16: 00, т. к. в них содержаться сахара. Чтобы правильно похудеть без вреда здоровью не следует строго ограничивать рацион, просто необходимо знать основные принципы его составления. Питание должно быть не менее 5 раз в сутки, так нашему организму нужна постоянное поступление энергии, даже когда худеем, т. к. чтобы худеть нужно есть!
Первое и очень важное правило, это наладить питьевой режим. Пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды (соки, чай, кофе не считаются).
Утром обязательно каша (допускается с молоком). творог грамм 100 и чай желательно без сахара.
Обязательно между завтраком и обедом должен быть перекус, поэтому нужно носить еду с собой или питаться в школьной столовой. Идеальным перекусом с собой будет бутерброд из цельнозернового хлеба или ржаного с мясом (например, кусочек буженины из постного мяса или птицы, для приготовления различных блюд при снижении веса стоит подключить родителей).
Обед возможен будет в школе, поэтому рекомендую питаться в школьной столовой. Возможно, он будет дома, поэтому рекомендуется, на обед употреблять как первое, так и второе. Первое суп или борщ со сметаной жирностью10%. Второе - гуляш из говядины и макароны желательно из твердых сортов пшеницы, либо гречка.
Ужин должен состоять из чего- то белкового (курица, рыба, омлет, яйцо, творог) и овощного салата с подсолнечным не рафинированным маслом.
Все блюда должны готовиться на пару, отварные, запеченые, тушеные или допускается поджаривание без масла на антипригарной сковороде или гриле.
Вести активный образ жизни, много ходить пешком, забыть про транспорт, лифт, кататься на велосипеде, роликах, танцевать, заняться тем, что больше вам нравиться..
Спать не менее 8 часов в сутки.

Юлия, если Вы считаете ответ неполным – мы готовы ответить на дополнительные и уточняющие вопросы.

Спасибо
2017-03-20 12:12:22
  • 1Напишите
    вопрос врачу
  • 2Нажмите
    задать вопрос
  • 3Ожидайте
    ответа на почту
Ищите ответ на вопрос?

Получите свою консультацию. Для этого просто задайте свой вопрос в окне ниже и мы постараемся вам помочь.

Прямо сейчас вам готовы помочь 11 врачей.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image