Как мне сбросить ещё 3 килограмма?

Здравствуйте, Наталья

Вам необходимо питаться лучше, т. к. чтобы худеть нужно тратить больше, чем потреблять, но при этом полноценно питаться. У вас высокая нагрузка, поэтому такое питание не для вас. Приемов пищи должно быть не менее трех.
Обязательно завтрак из сложных углеводов + белок (яйцо или сыр, или творог). В обед также углеводы, желательно сложные, при снижении веса лучше овощи и белок. Ужин за 2-3 часа до сна, забудьте про: «Не ем после шести! ». На ужин белок и овощи свежие, только легкие белки (омлет, рыба нежирных сортов). Если вам удобно принимать пищу в виде перекусов, то рекомендую готовить еду с вечера в виде полезных перекусов.
Пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды!
Спать не менее 7 часов и наслаждаться жизнью.