Как набрать массу

Здравствуйте, Сергей

Вас интересует, как набрать мышечную массу?
В идеале при правильном высококалорийном рационе, грамотном подборе тренировок, за неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса), который спортсмен сможет набрать колеблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов, т. е. за месяц от 2 до 4 кг.
Как это сделать?
1. Подобрать правильный комплекс упражнений.
2. Составить подходящую программу питания, с калорийностью рациона не менее 3000 ккал и сбалансировать рацион по белкам (25% от суточной калорийности рациона), жирам (20%), углеводам (55%).
3. По необходимости добавить в рацион питания спортивные добавки.
4. Завести дневник тренировок, для мониторинга своего прогресса.
5. Не торопиться, делать все постепенно, с умом и систематически.