Как набрать вес?

Консультация

Здравствуйте! Мне 19 лет мой рост 174 вес 50 . Я всегда была худой с самого детства. Ноги и руки совсем худые, грудь нормальная, выпирают кости таза, на лицо похудела. Если 2 года назад я была 56 кг, то сейчас 50 кг. С 13 лет состою на учете у эндокринолога, серьезного ничего нету просто нехватка йода в организме и немного увеличена щитовидная железа, никаких в худшую сторону изменений нет. Других заболеваний, которые бы влияли на мой вес нету. Анализы ОАМ, РМП, ОАК всегда хорошие. Я хочу набрать килограмм 10-14, чтобы и излишнего веса не было но и совсем худой как сейчас тоже не хочу. Поэтому при моем росте 60-64 кг. я думаю это было бы нормально. Хочу вашего совета, как мне все таки набрать этих 10 кг в домашних условиях, если я буду делать какие- нибудь физические нагрузки дома, т. к. средств на посещение фитнес клубов и залов у меня нет. Мне не нужны мышцы, или накаченное тело как сейчас это в моде, мне просто нужно набрать вес. И вообще возможно ли набрать вес дома без посещений фитнеса, и употребления всяких протеинов?

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций.
+
Медицинская консультация

Гарантированный ответ в течение часа

Как набрать вес? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.

Ответы врачей

врач онлайн
Мои консультации — 6163
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Ирина

Конечно, можно, только необходимо систематически выполнять все рекомендации, особенно, что касается питания.
Рекомендую сдать некоторые анализы для оценки функции щитовидной железы (ТТГ, Т4 св.), т. к. при повышенной функции наблюдается недостаток в весе и трудность в его наборе.
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши из цельных круп (овсяная каша из цельной овсяной крупы, гречка, перловка, рис неочищенный и др.), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, куриная грудка), гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.
Не забывайте про сон, спать не менее 7 часов в сутки, это важно для здоровья!

2018-01-31 11:25:34
В ответе ошибка?
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image