Вопрос решён

Как набрать вес?

Консультация врача диетолога

Здравствуйте! Мне 19 лет мой рост 174 вес 50 . Я всегда была худой с самого детства. Ноги и руки совсем худые, грудь нормальная, выпирают кости таза, на лицо похудела. Если 2 года назад я была 56 кг, то сейчас 50 кг. С 13 лет состою на учете у эндокринолога, серьезного ничего нету просто нехватка йода в организме и немного увеличена щитовидная железа, никаких в худшую сторону изменений нет. Других заболеваний, которые бы влияли на мой вес нету. Анализы ОАМ, РМП, ОАК всегда хорошие. Я хочу набрать килограмм 10-14, чтобы и излишнего веса не было но и совсем худой как сейчас тоже не хочу. Поэтому при моем росте 60-64 кг. я думаю это было бы нормально. Хочу вашего совета, как мне все таки набрать этих 10 кг в домашних условиях, если я буду делать какие- нибудь физические нагрузки дома, т. к. средств на посещение фитнес клубов и залов у меня нет. Мне не нужны мышцы, или накаченное тело как сейчас это в моде, мне просто нужно набрать вес. И вообще возможно ли набрать вес дома без посещений фитнеса, и употребления всяких протеинов? Возраст пациента: 19 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Как набрать вес? — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 5656
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Ирина!

Конечно, можно, только необходимо систематически выполнять все рекомендации, особенно, что касается питания.
Рекомендую сдать некоторые анализы для оценки функции щитовидной железы (ТТГ, Т4 св.), т. к. при повышенной функции наблюдается недостаток в весе и трудность в его наборе.
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности.
В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши из цельных круп (овсяная каша из цельной овсяной крупы, гречка, перловка, рис неочищенный и др.), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, куриная грудка), гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей.
Не забывайте про сон, спать не менее 7 часов в сутки, это важно для здоровья!

Ответ был полезен?
2018-01-31 11:25:34
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image