Как набрать вес
Консультация
Добрый день, меня зовут Фирдаус, мне 25 лет. Я хочу навбрать вес но у меня не как не получается, на данный момент я вещу 65 кг. уже многи годы я стеремлюсь набрать вес но увы не получается. Даже не знаю что делать, помогите пожалуйста?
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Фирдаус
Как вы пытаетесь его набрать? Что вы для этого делаете?
Определите причину недостатка веса:
- особенность конституции или генетическая предрасположенность.
- наличие стресса в жизни.
- неправильное питание (жирное, жаренное, сладкое у людей с недостатком веса будет снижать вес еще больше).
- недостаток белка и растительных жиров в рационе, избыток простых углеводов.
- наличие некоторых заболеваний (тиреотоксикоз, сахарный диабет 1 типа, недостаточная функция коры надпочечников, гельминтоз, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, недостаток ферментов).
Исключив причину, особенно наличие заболеваний, пересмотрите свой рацион питания.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Исключите сладости в которых сочетаются насыщенные жиры с простыми углеводами, такие продукты, наоборот у вас снизят вес еще больше.
Основной упор делайте на сложные углеводы (крупы, макароны, фрукты, овощи).
Растительные и животные жиры в рационе должны быть в соотношении 60/40.
Употребляйте адекватное количество белка.
Избегайте стресса и наладьте режим сна и отдыха.
Снизьте интенсивность тренировок, если вы занимаетесь (трех раз в неделю достаточно).
В ответе ошибка? Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
