Как набрать вес ?
Консультация
Здравствуйте. У меня проблемы с весом, а точнее его нехватка. Мой рост 183 и вес 51 кг . При возрасте 24года (парень). Возможно ли набрать 15 кг за месяц- два ???
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Ответы врачей
Здравствуйте, Максим
К сожалению, набор веса, в отличии от его снижения достаточно трудоемкий процесс и зависит от многих факторов.
Для начала определите причину недостатка веса:
- особенность конституции или генетическая предрасположенность.
- наличие стресса в жизни.
- неправильное питание (жирное, жаренное, сладкое у людей с недостатком веса будет снижать вес еще больше).
- недостаток белка и растительных жиров в рационе, избыток простых углеводов.
- наличие некоторых заболеваний (тиреотоксикоз, сахарный диабет 1 типа, недостаточная функция коры надпочечников, гельминтоз, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, недостаток ферментов).
Очень часто, недостаток веса связан с наличием вышеперечисленных причин, исключив их, особенно наличие заболеваний, пересмотрите свой рацион питания. Питайтесь правильно и высококалорийно, если вам интересно, то могу рассказать подробнее.
В ответе ошибка? 
Я очень сильно хочу набрать вес. Из перечисленного у меня частые стресс. И у меня была операция в 4годика инвагинация Тонкого кишечника и отрезали 50см. Я хотел бы попросить вас написать мне как правильно питаться. И мб заниматся???
Для того чтобы набрать вес, необходимо время и сбалансированное калорийное питание. Увеличение массы начинается, когда вы потребляете калорий больше, чем расходуете. При переходе на высококалорийное питание для набора массы нужно постепенно увеличивать количество калорий, пока прибавка в весе не составит 750 грамм в неделю. Если вы прибавляете 400 грамм в неделю, необходимо лучше питаться.
Калорийность пищи нужно повышать за счет углеводов, особенно за счет сложных углеводов (крупы, макароны, овощи и фрукты). К простым углеводам относиться все сладкое: конфеты, торты, сдобные булочки и т. д. их исключить из рациона, т. к. в вашем случае они будут еще больше снижать вес.
Питание должно быть около шести раз в сутки, т. к. организму требуется энергия. Промежутки между приемами пищи не более трех часов, приемы пищи пропускать нельзя, особенно завтрак и ужин, это важно!
Калорийность рациона при наборе веса должна быть около 3000-4000 ккал. Все должно рассчитываться индивидуально, учитываются пол, возраст, характер физической активности. В идеале за месяц можно набрать до трех килограммов, а для этого следует сбалансировать рацион по белкам (15% от суточной калорийности рациона), жирам (30%), углеводам (55%).
Лучшими источниками белка являются: нежирное мясо, рыба, птица (без кожи), яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.
Лучшими источниками сложных углеводов являются: каши из цельных круп (овсяная каша из цельной овсяной крупы, гречка, перловка, рис неочищенный и др.), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб (лучше черный, цельнозерновой), овощи и фрукты.
Лучшими источниками жиров являются: морепродукты (в них есть полезные жиры Омега- 3), масла не рафинированные, арахисовая паста, орехи.
Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, чтобы набрать вес ужин обязательно должен быть богат сложными углеводами. Идеальный ужин это что- то белковое (омлет, рыба, куриная грудка, творог средней жирности), гарнир из круп/макарон и салат из свежих овощей, заправленный сметаной 15% жирности).
Не забывайте про сон, спать не менее 7 часов в сутки, это важно для нормальной регуляции гормонов стресса.
Индивидуальная программа для набора веса на нашем сайте, является дополнительной услугой и она платная. Цена 2500 рублей.
Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе
