Как похудеть?

Консультация

Как похудеть?

Вешу 84кг в 16лет, много лишнего веса на бёдрах

Что нельзя есть? Сколько пить воды, может что то купить?

И можно ли каким то способом похудеть на 10кг за 4 месяца?

Задать вопрос врачу
Более 400.000 консультаций
проведено с 2011 года работы нашего сайта.
Онлайн чат с врачом
Екатерина Сергеевна
Дежурный врач
Здравствуйте. Я могу помочь вам с вашей ситуацией. Напишите ваш вопрос.Только что
- опишите вашу ситуацию;

Ответы врачей

Онлайн консультант
i
Провожу онлайн консультации в чате, по телефону, в мессенджерах. Расшифровка анализов и снимков.
врач онлайн

Здравствуйте, Никита

За 4 месяца, легко, без стресса для организма, только с пользой для здоровья.
Самым безопасным вариантом снижения веса является правильное сбалансированное питание, учитывающее ваши индивидуальные особенности: рост, вес, пол, возраст, характер физической активности.
Если быть краткой, то старайтесь придерживаться следующих принципов, и вы постепенно (медленно, но верно), добьетесь желанного и стабильного результата.
1. Необходимо наладить питьевой режим!, пить не менее 1,5 литров воды (чистой и негазированной) в день, а если быть точной, то 30 мл на 1 кг вашего идеального веса.
2. Исключить из рациона все то, что вредит не только фигуре (простые углеводы, такие как сладости и подобное им), но и здоровью (продукты содержащие страшные химические названия): майонез, кетчупы, колбасы и сосиски, торты и пирожное, печенье, фаст- фуд и полуфабрикаты, жирное и жареное, т. е. "мусорную" еду, содержащую пустые калории.
3. Питание должно быть максимально правильным и сбалансированным, дробным и небольшими порциями по 250-300 г 5 раз в день, либо три раза в день, порцией 350-400 г.
Суточный рацион обязательно должен состоять из 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, а суточный калораж не менее!!! величины основного обмена, в среднем около 1300 ккал. Последний прием пищи за два- три часа до сна, это должно быть что- то белковое и овощи.
4. Ложитесь спать вовремя, не позднее 23: 00 и спите не менее 8 часов в сутки.
5. Ведите активный образ жизни, ведь движение - это жизнь и избавление от всего лишнего.
Все цифры приведенные выше усреднены, желательно рассчитывать индивидуально. Жду ваших дополнительных вопросов. Что вас больше всего интересует?

  • 2018-02-10 10:50:26
  • В ответе ошибка?

Утром яишницу, в обед тушеную капусту или жареную капусту и вечером пюре или кефир
Нормальное питание?

Никита — 2018-02-10 12:22:31
Онлайн консультант, Россия, г. Воронеж

Никита

 перечисленный вам рацион питания не является нормальным, т. к. в нем очень мало белка, присутствуют жаренные блюда, а вечером пюре, наверное из картофеля. Стакан кефира - это не ужин.
Если вы хотите похудеть, то примерный рацион должен быть таким:
Завтрак: сложные углеводы (каши, или цельнозерновой хлеб, или блинчики из цельнозерновой муки) + немного белка (1 яйцо или 50 г творога, или 30 г сыра).
Перекус: фрукт (яблоко или банан) + 15 г любых орехов.
Обед: 50% порции овощи (ваша любимая тушеная или свежая, либо други овощные салаты или нарезки)+ белок (гуляш из говядины, или запеченная рыба, или тушеное куриное бедро) + 25% сложных углеводов (макароны из твердых сортов, бурый рис, гречневая или перловые крупы).
Перекус: стакан кефира + груша.
Ужин: овощи + что- то белковое, например омлет + морковный салат.

  • 2018-02-10 12:58:27
  • В ответе ошибка?
По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую ответственность за качество консультаций. Как похудеть? консультация врача на тему дается в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация врача онлайн не заменяет очный осмотр.
Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image