Вопрос решён

Как похудеть?

Консультация врача диетолога

Здравствуйте, мне 17 лет, рост- 163, вес- 53. Имею тонкокостный скелет, т. к. обхват запястья составляет 13,4 см. Вес стоит на месте. Как мне сбросить 2-4 кг без вреда здоровью? Испробовала множество диет, но вес быстро возращался по закономерностям , сидела на п. п. почти без результатно. Возраст пациента: 17 лет

По данному вопросу консультацию проводят практикующие врачи. Медицинское образование проверено администрацией сайта. Сервис несёт полную моральную и юридическую отвественность за качество консультаций.

Как похудеть? — медицинская консультация врача на тему

дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний. По возможности, будьте готовы ответить на дополнительные вопросы врача. В противном случае консультация будет дана на основе указанной в вопросе информации и иметь более предположительный характер. Не занимайтесь самолечением, консультация не заменяет очный осмотр врача.
врач онлайн
Мои консультации — 5604
i
Практикующий доктор. Оказываю консультации по телефону, в чате, Skype, whatsapp/viber.

Здравствуйте, Татьяна!

В соответствии с твоими данными у тебя очень низкий индекс массы тела 19,9, я не рекомендовала бы тебе худеть иначе это может привести к истощению организма и в будущем появление трудностей с беременностью. Но если же ты все таки настроена на похудение, то я могу тебе рекомендовать правильное сбалансированное питание и активный образ жизни. Никакие диеты, голодовки и т. п. не помогут тебе в этом, а только навредят здоровью. Да, ты похудеешь, но вес вернется с дополнительными кг и еще чем- нибудь неприятным в виде какого- нибудь заболевания.
Для этого необходимо набраться терпения, ничуть не унывать, а получать удовольствие от жизни. Все будет хорошо, а для этого выполняй некоторые правила:
1. Полностью исключить из употребления все жареное, жирное, сладкое (все конфетки и шоколадки), мучное (булочки, пирожки и т. п.), белый рис, макароны (из муки высшего сорта), фастфуд, алкоголь желательно исключить (допустим 1 бокал сухого красного вина), все рафинированные продукты, все то, что вредит нашей фигуре и здоровью. Также, желательно, отказаться от сахара в напитках, если в приеме пищи у тебя есть что- то сладкое (например 1 ст. л. варенья/джема, это допустимо с творогом), то желательно отказаться от сахара в чае/кофе.
2. Наладить питьевой режим. Пить не менее 2- х литров воды, а если быть точной, то 30 мл на один кг веса. Пить только чистую негазированную воду. Соки, чай/кофе не учитываются, только чистая вода. Не следует сразу пить много, имею ввиду за один раз литр. Начинайте утро со стакана чистой воды. Должен быть питьевой режим, количество жидкости должно быть распределено в течение дня с уменьшением к вечеру. Это придет со временем, но это важно. Не стремись завтра выпить сразу два литра, сначала хотя бы литр, а через день- два полтора литра. Еще одно важное условие, если выпила чашку кофе/чая (жидкости обладающие мочегонными эффектами), то необходимо вить стакан воды (дополнительно к общему объему), чтобы восполнить выведенную жидкость. .
3. Питаться 4-5 раз в день, чтобы не чувствовать себя голодным и рука не тянулась за шоколадкой (или чем- нибудь сладеньким). Промежутки между приемом пищи не более трех часов. Пропускать прием пищи не рекомендуется. Утром позволь себе сложные углеводы (каши), жиры, которые будут сожжены полностью, а съеденные вечером, останутся на талии. Самым идеальным ужином является рыба (желательно на пару, запеченая в духовке или на гриле), гарниром которой будут являться свежие или приготовленные овощи (нарезки из свежих помидоров и огурцов, салат из капусты с укропом, брокколи или цветная капуста и т. д.). Чтобы похудеть из ужина желательно исключать сложные углеводы (гарнир из круп, макарон из твердых сортов пшеницы), предпочтение в вечерних гарнирах должно быть в салатах, тушеных овощах.
Суточная потребность в калориях рассчитывается индивидуально, для этого, зная твои данные, такие как вес, рост, пол, для похудения на два кг (только не более) необходимо 1700 ккал из них белков 25% 106 г, жиров 30%, углеводов 45% 191 г, т. е. на завтрак употреблять не менее 424 ккал (б/ж/у- 26/14/48), перекус (утренний и вечерний), 169 ккал (б/ж/у- 11/6/19), обед 593 ккал (б/ж/у- 37/20/67), ужин 339 ккал (б/ж/у- 21/11/38). Во всем нужна мера. Установи счетчик калорий, для удобного подсчета.
4. Молочные продукты для еды выбирать с жирностью от 2,5 до 5% (молоко, кефир 2,5%, сметану 10%, творог 2-5%), не покупать для этого обезжиренные продукты, т. к. они лишены кальция, их можно использовать для приготовления сырников, запеканок и т. д. Сливки желательно не использовать, т. к. они достаточно жирные и по возможности не добавлять в кофе сливки, если не можешь отказаться от этого, то лучше добавлять молоко 2,5%. Обезжиренные молочные продукты лучше использовать для приготовления запеканок, сырников и т. д.
5. Пищу следует готовить путем отваривания, запекания, на пару, тушением или поджариванием на сухой (без масла) антипригарной сковороде или гриле.
6. Не экономь на сне, спать не менее 8 часов в сутки, ведь это уже доказанный факт, что когда мы спим - мы худеем, а хронический недосып приводит к перееданию, т. к. наш организм пытается восполнить недостаток энергии путем поглощения простых углеводов.
Веди здоровый образ жизни и не зацикливайся на отражении в зеркале и цифрах на весах, ты прекрасна!

Ответ был полезен?
2017-03-16 15:13:07
В ответе ошибка?
Консультация
онлайн
Ищете ответ на вопрос?

Консультация оказывается круглосуточно. Срочная медпомощь - быстрый ответ.

Оставьте отзыв о нашем сервисе

Нам важно знать ваше мнение. Оставьте отзыв о нашем сервисе

Ваше имя
Ваш email
Ваш отзыв
Укажите код с картинкиCaptcha Image